Ditemui oleh Dr . Irwin Maxwell Stillman , doktor, yang mempunyai pengalaman lebih dari 45 tahun dalam merawat orang gemuk, Pelan Diet Stillman adalah rancangan diet penurunan berat badan yang luar biasa. Rancangan ini berdasarkan makanan tinggi protein, rendah karbohidrat, dan rendah lemak.
Program diet berpendapat, pengambilan makanan yang terdiri dari 30 persen protein dalam sehari akan membuat metabolisme anda sibuk dalam mencerna protein, yang akan meningkatkan fungsinya. Stillman sendiri kehilangan 50 paun dengan memasukkan 90% protein dalam dietnya. Walaupun rancangannya agak ketat, tetapi badan anda akan mencairkan berat badan dengan cara yang sangat cepat. Anda akan mencairkan tujuh hingga lima belas paun pada minggu pertama dan lima paun pada minggu kedua.
Apakah Rancangan Diet Stillman?
Rancangan makanan yang dipilih dengan cekap akan berfungsi seperti sihir di badan anda. Jadual diet menekankan pengambilan enam makanan kecil dalam sehari, dan bukannya tiga makanan besar. Program diet akan mencetuskan proses ketosis di dalam badan anda.
Tubuh anda memasuki ketosis, apabila kekurangan karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga utama untuk badan anda. Dalam kekurangan karbohidrat, tubuh anda mula memecahkan stok lemak yang tersimpan di dalam badan anda untuk mendapatkan tenaga, yang merangsang proses penurunan berat badan yang cepat.
Oleh kerana protein adalah bahan utama dalam rancangan ini, tidak banyak penekanan diberikan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan hijau dan berserat. Sekiranya anda kekurangan nutrien, anda bebas mengambil makanan tambahan vitamin untuk mengatasi kekurangannya.
Fasa Rancangan Diet Stillman
Rancangan diet Stillman mempunyai tiga fasa. Pada fasa pertama, anda harus mengambil makanan dengan cara yang sangat ketat, kerana rancangan diet telah melarang beberapa makanan. Pada fasa kedua dan ketiga, makanan yang dibuang akan diperkenalkan secara perlahan-lahan dan perlahan-lahan dalam diet anda.
Program diet berusaha untuk memelihara anda dalam keadaan sempurna dan langsing selama-lamanya. Sekiranya anda mendapat tiga kilogram atau lebih pada fasa kedua atau ketiga, anda disyorkan untuk kembali ke fasa pertama dan memulakan proses penurunan berat badan.
Latihan dalam Pelan Diet Stillman
Program diet Stillman sangat bergantung pada nilai senaman. Untuk kekal bugar dan ramping, anda boleh melakukan latihan ketahanan atau kekuatan. Oleh kerana mengangkat berat adalah alat utama latihan ketahanan, tanpa memukul gimnasium, anda boleh mendapatkan dumbbell di rumah anda dengan mudah dan boleh melakukan latihan mengangkat berat. Selain menguatkan badan, ia juga akan meningkatkan kekuatan dan stamina anda. Walaupun push-up akan menenangkan perut anda, berbasikal dan berlari akan menjadikan anda senaman seluruh badan.
Item Makanan yang Disyorkan dari Pelan Diet Stillman
Rancangan diet Stillman telah mengesyorkan memasukkan beberapa item makanan penting dalam diet anda. Mari kita lihat.
Anda bebas mengambil makanan kaya protein sebanyak yang anda mahukan. Anda boleh memiliki daging tanpa lemak, telur rebus keras atau lembut, keju rendah lemak seperti keju kotej, keju periuk, keju petani, gelatin rendah kalori, ikan tanpa lemak seperti haddock, flounder, ikan kod, dan makanan laut seperti tiram, udang, udang karang , ketam, dll dalam makanan anda. Semua makanan yang kaya protein mampu membuat anda berpuas hati dalam jangka masa yang lebih lama.
Selain itu, rancangan ini mengesyorkan minum air dalam jumlah yang cukup dalam sehari untuk menghidrat badan anda. Oleh kerana diet rendah karbohidrat membuat anda cenderung menjadi mangsa dehidrasi, anda harus minum lapan hingga sepuluh gelas air dalam sehari untuk memenuhi keperluan air badan anda. Anda boleh minum teh, kopi dan minuman soda sekali-sekala.
Pelan Makanan Larangan Diet Stillman
Rancangan diet Stillman yang sangat ketat telah menghilangkan pelbagai makanan dari senarai menu. Mari kita ketahui beberapa rancangan diet makanan terlarang.
Perisa Menambah Makanan
Barangan makanan kaya karbohidrat dan lemak seperti saus tomat, mayonis, salad dressing, dan bahan penambah rasa lain dibuang dalam rancangan diet. Namun, jika anda ingin meningkatkan rasa makanan anda, anda dibenarkan menggunakan pelbagai jenis ramuan dan rempah.
Makanan Berlemak
Makanan berlemak seperti ayam dengan kulit yang lebat, marjerin, produk tenusu penuh lemak, minyak, makanan goreng, tartar, kuah, sos dll termasuk dalam makanan terlarang.
Gula
Tidak kira sama ada semula jadi atau halus, semua jenis gula dibatasi dalam rancangan ini. Selain gula merah, gula putih, molase, gula semula jadi, sirap jagung, sirap tebu dll., Gula halus lain seperti jus buah, buah-buahan, gula-gula gula-gula, pencuci mulut manis, minuman pemanis sirap dan lain-lain juga dikekang dalam rancangan ini.
Makanan Berkanji
Makanan berkanji seperti pasta, roti putih, barli, gandum utuh, kentang kering, kekacang dan lain-lain termasuk makanan terlarang. Anda harus menahan diri dari mereka.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Tidak seperti rancangan diet lain, yang menegaskan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, rancangan diet Stillman telah menghilangkan buah-buahan dan sayur-sayuran dari senarai makanan. Anda tidak seharusnya mengambil seledri atau selada.
Alkohol
Alkohol yang padat dalam karbohidrat, yang merupakan makanan utama yang dilarang dalam rancangan ini, termasuk dalam kategori minuman jahat. Rancangan ini tidak memberi kebebasan kepada pemakannya untuk minum alkohol walaupun sekali-sekala.
Kelemahan Pelan Diet Stillman
Rancangannya akan mencairkan banyak pound dari badan anda dalam masa yang sangat singkat. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor sebelum mematuhi rancangan tersebut. Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan, sangat penting bagi anda untuk tidak mengikuti rancangan diet tanpa pemantauan yang ketat dari pakar kesihatan atau kecergasan.
Program diet mempunyai banyak kelemahan, mari kita lihat beberapa yang utama.
- Diet protein tinggi yang disarankan dalam rancangan diet dapat melahirkan beberapa masalah seperti sembelit, rambut gugur, kolesterol tinggi, batu ginjal, dan juga barah.
- Penghapusan buah-buahan dan sayur-sayuran dari rancangan diet bukanlah tanda rancangan diet yang sihat. Buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan beberapa nutrien penting untuk tubuh anda dan tidak ada makanan tambahan di bumi yang dapat memenuhi kekurangannya.
- Rancangan ini dapat menurunkan berat badan jangka pendek, tetapi anda mungkin akan mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang kerana anda akan kembali kepada tabiat makan lama anda.
