Hrithik Roshan, bintang Bollywood yang hebat, mempunyai fizikal yang baik dan keperibadian yang menawan. Dia adalah pelakon yang baik dan penari yang hebat. Dia baru-baru ini mengalami kecederaan belakang kerana dia berbaring selama berbulan-bulan. Kini, dia kembali dengan daya tarikan dan semangat yang lebih tinggi dari sebelumnya. Dia membuat fizikal yang luar biasa untuk filemnya yang akan datang "Krrish 3", yang dijadualkan akan dirilis pada 4 November 2013.
Hrithik mengalami kecederaan punggung dan berbaring selama berbulan-bulan. Dia tidak dapat menahan keinginannya untuk rokok, kue dan mufin selama tempoh tersebut. Dia menghisap 3 bungkus rokok sehari dalam satu masa. Dengan rasa terkejut, bintang itu mengupah Kris Gethin sebagai pelatih peribadinya. Dia ingin memasukkan kecergasan dalam hidupnya dan ingin kelihatan seperti superhero dalam filemnya yang akan datang "Krrish 3". Pinggangnya 91 cm (atau 36 inci), yang harus dikurangkan. Dia juga ingin membina jisim otot yang lebih ramping. Pelatih peribadinya yang baru adalah untuk membantunya dalam bidang itu juga.
Rancangan Latihan Hrithik Roshan untuk filem Krrish 3
Rancangan reka bentuk badan yang diikuti oleh Hrithik untuk filem "Krrish 3" terdiri dari 3 fasa. Fasa-fasa ini dijelaskan di bawah:
- Fasa Asas - Semasa fasa ini, Hrithik mempelajari asas latihan kekuatan. Fasa latihan ini mempersiapkan tubuhnya untuk program latihan intensif yang akan diikuti dalam beberapa minggu mendatang. Program ini mempunyai gerakan multi-otot, pengasingan dan kompaun. Pergerakan ini dirancang agar dapat menggerakkan otot dengan kemampuan penuh. Ia juga mengembangkan setiap kumpulan otot secara berasingan. Ini memberi tubuh Hrithik penampilan yang kencang. Fasa ini juga membantu mengurangkan kecederaan.
- Fasa Momentum - Latihan dan latihan fasa ini menambah kekuatan otot pelakon dan menjadikannya lebih padat. Berat yang lebih berat digunakan selama fasa ini. Kumpulan otot yang padat meningkatkan kadar metabolisme basal badan. Tubuh membakar lebih banyak kalori pada siang hari. Oleh itu, Hrithik dapat membakar lebih banyak kalori sehari, hingga akhir fasa ini.
- Fasa Prinsip Transformasi Dramatik - Tahap lanjutan ini mempunyai latihan yang sederhana namun intens. Hasil yang hebat dicapai pada fasa ini ketika latihan memberi tekanan yang jelas pada kumpulan otot.
Kerana kecederaan lutut dan slip disc, Hrithik terpaksa melakukan banyak latihan fungsional dan latihan cross fit.
Jadual transformasi seluruh badan akan diselesaikan dalam jangka masa 12 minggu. Mereka (Hrithik dan Kris) dapat menyelesaikannya dalam tempoh 10 minggu. 10 minggu ini penuh dengan kerja keras. Pendekatan yang ikhlas dan berdedikasi serta ketekunan dan disiplin selama 10 minggu membantu Hrithik untuk berjaya melakukan transformasi badan.
Pelan Diet Hrithik Roshan
Hrithik tidak memilih rancangan diet kemalangan. Dia pernah membuat rancangan seperti itu sebelumnya. Kali ini, dia ingin mempunyai perubahan tetap dalam gaya hidupnya. Oleh itu, dia mengupah pakar pemakanan selebriti terkenal Marika Johansson sebagai perunding dietnya. Marika menasihati Hrithik untuk mengubah tabiat makannya. Dia juga disarankan untuk menukar barang makanan, dia sedang makan. Dia terpaksa makan beberapa kali sehari daripada makan 3 makanan berat sehari. Marika seterusnya memberi Hrithik rancangan diet yang mengandungi sejumlah besar protein dan makanan lain yang berkhasiat. Beberapa resipi unik rancangan diet adalah mufin protein dan bebola daging.
Hrithik mengikuti rancangan diet dan makan selama 7 hingga 8 kali sehari. Dia makan karbohidrat dalam bentuk gandum, ubi jalar, pasta, beras perang, dll. Dia mendapat protein dari putih telur, ayam, protein shake dan produk haiwan lain. Dia makan kacang dalam bentuk makanan ringan. Roshan mendapat asid lemak omega 3 penting dari minyak omega.
Dulu dia mempunyai 100 gram daging setiap hari. Selain itu, dia juga memakan karbohidrat berserat, tauge, brokoli dan bayam. Barangan makanan ruji ini memberikannya serat, vitamin dan mineral.
Sekarang transformasi sudah selesai. Hrithik sedang menikmati pancake serbuk protein dalam sirap bebas gula hari ini. Dia juga suka yoghurt dan pisang yang ditumpahkan dengan serbuk protein dan makan dua keping roti bakar, tujuh putih telur dengan dua kuning telur.
Hrithik menyukai makanannya dalam tempoh rancangan transformasi, yang menurutnya berkhasiat dan juga enak. Dia kagum dengan kemampuan tubuh manusia dan seberapa besar kemampuannya. Dia mengatakan bahawa dia merasa lebih terkawal dalam tubuhnya sekarang dan dia akan meneruskan rancangan pemakanan.
