Base Body Babes, Felicia Oreb dan Diana Johnson, mempunyai semuanya. Mereka mempunyai badan yang sempurna, pelanggan seperti Leah Simmons dan Laura Dundovic, lebih daripada setengah juta pengikut Instagram (sehingga Ogos 2018) dan sihat. Ini menjadikan mereka pasangan ideal yang ingin anda ikuti untuk terus berada di jalan kecergasan dan mencapai matlamat kecergasan anda.
Lihat rutin badan dan rancangan diet Felicia Oreb dan Diana Johnson di bahagian bawah badan dan mulailah belajar.
Pelan Rutin dan Diet Senaman 2018 Base Body Babes Felicia Oreb dan Diana Johnson 2018
Pelan Diet
Sarapan pagi
Diana memulakan hari-harinya pada pukul 6 pagi dengan kopi hitam dan bersarapan sekitar jam 8 pagi Felicia bersarapan pada jam 9 pagi. Mereka berdua telah merebus telur rebus atau rebus dengan sedikit sauerkraut, dua keping roti bakar mentega bebas gluten, tomato ceri campuran dan bayi bayam.
Snek Pertengahan Pagi
Oleh kerana sarapan pagi diikuti dengan sesi latihan, mereka akan menghidupkan semula makanan ringan smoothie hijau pada tengah hari yang mempunyai 30 gram protein nabati, setengah pisang beku, dua kiub bayam beku, secubit kayu manis, 6 ketul ais, sebiji kurma dan sedikit air kelapa.
Makan tengah hari
Makan tengah hari merangkumi sebahagian ayam, ikan atau daging merah. Sekiranya mereka tergesa-gesa, mereka mempunyai sedikit tuna. Setiap protein makan tengah hari disertakan dengan salad dan nasi.
Snek Tengah Hari
Kek beras dengan tomato segar, alpukat, dan beberapa tuna adalah makanan ringan pilihan mereka.
Makan malam
Makan malam juga merangkumi sebilangan protein, karbohidrat dan hidangan sayur-sayuran.
Pencuci mulut
Felicia suka menikmati secawan teh pudina dan sebilangan coklat karob sementara Diana menikmati kek beras dengan mentega kacang dan madu di bahagian atas. Mereka juga sering menikmati buah segar sebagai pencuci mulut.
Rutin Bersenam
Peminat kecergasan melatih 4 hingga 6 hari seminggu dan lebih menumpukan pada latihan berat badan dan bukannya kardio sahaja. Untuk mendapatkan tubuh yang ramping dan cantik, mereka menggabungkan kekuatan dan litar hari.
Pada hari-hari kekuatan, fokusnya adalah untuk mengangkat bobot dan menjaga jarak perwakilan rendah untuk memastikan bahawa intensiti keseluruhan sesi dipertahankan. Pada hari litar, mereka melakukan lebih banyak repetisi (10-20) dan melakukan banyak latihan berulang-ulang tanpa masa rehat dalam litar. Pendekatan ini membantu mengubah badan mereka menjadi zon kardio.
Keperluan Kecergasan
Selain daripada diet dan bersenam, keperluan kecergasan lain yang mereka percayai ialah minum banyak air dan tidur yang mencukupi. Mereka bertujuan untuk tidur selama 8 jam dalam satu malam.
Petua Kecergasan untuk Peminat Tubuh Pangkal Badan
- Latihan Berkesan Masa
Sekiranya anda kekurangan masa, anda harus menjadualkan latihan anda sebagai perjumpaan biasa dan memilih gim yang berdekatan dengan tempat kerja anda. Anda juga harus belajar menyiapkan sarapan yang mudah di tempat kerja dengan membawa bahan-bahan sihat bersama anda.
- Makanan yang Harus Dielakkan
Sekiranya anda ingin kekal cergas, elakkan semua jenis makanan goreng dan minuman ringan.
- Selaras
Anda tidak boleh cergas jika anda tidak konsisten. Makan dengan baik dan bersenam secara konsisten jika anda mahu kekal cergas. Pilihlah makanan dan senaman yang akan anda laksanakan dalam jangka masa panjang.
- Motivasi Senaman
Tetap bermotivasi untuk bersenam setiap hari dengan memuji diri sendiri ketika anda mencapai matlamat kecergasan. Juga, pastikan anda menetapkan matlamat kekuatan dan bukannya matlamat penurunan berat badan kerana yang pertama mudah dilihat.
Sekiranya anda dapat menaikkan sekilo barbel setiap minggu, itu adalah pencapaian yang lebih besar dan motivator yang lebih baik daripada menurunkan berat badan sekilo.
Mitos Kecergasan yang Besar
Menurut Babi Badan Pangkal, mitos kecergasan besar yang masih dipercayai oleh wanita adalah bahawa angkat berat akan menjadikannya besar. Mereka berpendapat bahawa wanita harus tahu bahawa mengangkat berat adalah satu bentuk latihan yang akan membantu mereka mencapai bentuk badan tertentu, yang merupakan perut rata, anggota badan yang kencang dan barang rampasan yang menarik dewasa ini. Wanita harus mencapai tujuan ini dengan belajar tentang latihan yang betul, makanan yang tepat, pergerakan manusia, pengaturcaraan, dan teknik atau mereka dapat meminta bantuan seorang profesional untuk membantu. Wanita tidak boleh takut untuk mengangkat berat hanya kerana mereka takut akan menjadikannya besar.
Gambar Pilihan oleh Felicia Oreb / Instagram
