Pham Woodbridge, lebih dikenali sebagai "Pham Vu" adalah model kecergasan dan juga pembina badan. Dia dilahirkan (pada tahun 1980) dan dibesarkan di California Utara. Dia biasa menguruskan terapi fizikal sebelum menjadi Fitness Coach. Sebagai remaja, dia cukup dipengaruhi oleh ikon kecergasan pada zamannya. Akhirnya, ia adalah masa ketika dia menyedari bahawa dia perlu melakukan banyak kerja keras untuk mengubah impiannya menjadi kenyataan. Dia mempunyai fizikal yang unik dengan ketinggian 5'5 ″ (165 cm), berat 165 lbs (75 kg) dan 8% lemak badan. Dia tidak kurang dari gambar yang dibuat oleh perisian penyuntingan foto. Pham Woodbridge adalah pemilik fizikal yang jarang dicapai oleh orang normal walaupun kerja keras dan usaha mereka melakukannya.
Pelan Diet Pham Woodbridge
Makanan hariannya terdiri daripada barang-barang berikut yang dimakan olehnya untuk mengehadkan dirinya di belakang larangan disiplin. Makanannya merangkumi enam kali makan dalam sehari.
Dalam makanan pertamanya, dia mengambil lapan putih telur dengan satu cawan gandum dan 1 sudu besar mentega kacang.
Pada makanan kedua, dia mengambil lapan ons kalkun tanah, satu ubi jalar dan seperempat alpukat.
Hidangan ketiga merangkumi lapan auns stik tanpa lemak, satu ubi jalar dan setengah alpukat.
Hidangan keempat disertai dengan lapan ons kalkun tanah, 1 cawan beras perang & oc alpukat.
Dia mengambil lapan ons tilapia & 1 cawan brokoli dalam makanan kelima diikuti oleh lapan ons Tilapia dalam makanan keenamnya.
Sebagai tambahan kepada diet ini, Pham juga mengambil beberapa makanan tambahan untuk menyuburkan badannya sepenuhnya. Terdapat makanan tambahan tertentu yang menambah manfaat pemakanan dan juga memicu proses pembentukan badan. Ini memenuhi keperluan nutrisi hariannya, dan memenuhi kekurangan vitamin dan mineral, yang tidak diterima oleh diet. Makanan tambahan seperti Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine, dan lain-lain diambil olehnya sebagai tambahan kepada dietnya untuk menyeimbangkan tahap pemakanan dan mengekalkan badan mengikut keperluan untuk mengikuti dan melakukan kerja rumah harian agar dapat mencapai tahap kesempurnaan pada waktunya.
Rutin Latihan Pham Woodbridge
Dia harus mengikuti rutin yang ketat dari hari Isnin hingga Jumaat diikuti dengan rehat sepenuhnya pada hujung minggu iaitu Sabtu dan Ahad.
Isnin - Kaki
- Squats Depan - 6 set dengan 8-10 pengulangan
- Peretasan Mesin Squat - 4 set dengan 8-10 pengulangan
- Berjalan Dumbbell Lunges - 4 set dengan 10-12 langkah pada setiap kaki
- Sambungan Kaki - 3 set dengan 12-15 pengulangan.
- Deadlift Kaki Lurus - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Keriting Kaki Duduk - 4 set dengan 10-12 pengulangan.
- Keriting Kaki Tunggal Berdiri - 4 set dengan 10-12 pengulangan pada setiap kaki
Selasa - Dada dan Bahu
- Keriting Barbell Lurus - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Tekan Dumbbell Press - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Dumbbell rata - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Barbell Press - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Fly Dumbbell condong - 4 set dengan 12-15 pengulangan
- Kenaikan Sisi- 4 set dengan 12 pengulangan
- Dek Pec - 4 set dengan 12 pengulangan
- Belakang Delt Naik- 4 set dengan 12 pengulangan
- Fly Cable Downward - 4 set dengan 12 pengulangan
Hari Rabu - Senjata (Bisep dan Trisep)
- Keriting Barbell Lurus - 4 set dengan 8-10 pengulangan
- Keriting Tukul Dumbbell - 4 set dengan 8-10 pengulangan
- Keriting Kabel Bergantian - 4 set dengan 8-10 pengulangan
- Tutup Grip Bench Press - 4 set dengan 8-10 pengulangan
- EZ-Bar Cable Tekan Turun - 4 set dengan 8-10 pengulangan
- Keriting Pendakwah EZ-Bar - 3 set dengan 8-10 pengulangan
- Sambungan Tali - 3 set dengan 12-15 pengulangan
- Dips - 3 set dengan 20 pengulangan
Khamis - Kembali
- Bent Over Barbell Rows (cengkaman biasa) - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Bent Over Barbell Rows (cengkaman terbalik) - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- T- Bar Bar (pegangan rapat) - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Satu Lengan Dumbbell Row - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Baris Kabel Duduk - 4 set dengan 10-12 pengulangan.
- Lif Mati - 8 set dengan 8-10 pengulangan
- Selamat Pagi - 3 set dengan 12-15 pengulangan
Jumaat - Anak lembu, abs
Hari Jumaat adalah hari terakhir latihan mingguannya. Hari ini mempunyai pelajaran yang cukup menyakitkan untuk dia lakukan sebelum dia pergi ke keadaan rehat fizikal dan mental selama dua hari. Dia melakukan latihan ini.
- Pengelap cermin depan - 3 set dengan 12-15 pengulangan
- Putaran Rusia dengan Bola Perubatan - 3 set dengan 20 pengulangan
- Betis Keledai - 3 set dengan 20 pengulangan
- Anak Angkat Berdiri - 3 set dengan 12-15 pengulangan
- Betis Duduk - 3 set dengan 20 pengulangan
- Angkat Kaki Gantung - 4 set dengan 12-15 pengulangan
- Keretakan Kabel - 4 set dengan pengulangan 15-20
Ini menjelang akhir latihan mingguannya yang dia lakukan setiap minggu tanpa gagal.
Rahsia Kejayaan
‘Pham Vu’ menganggap squats, pull-up dan bench press adalah latihan yang paling bermanfaat yang memberikan sumbangan besar kepadanya. Jongkok memainkan peranan penting untuk membangun quadriceps dan melibatkan inti dalam menstabilkan palang. Pull-up memainkan peranan penting untuk mengembangkan ketukan dan juga bisep. Akhbar bangku membantunya untuk membangun tulang dada dan trisepnya. Fisik luar biasa yang merupakan hasil kerja keras dan pengabdian mendorongnya untuk melaksanakan pelajarannya dari hari ke hari dan mencapai matlamat kejayaan.
