Rupa flamboyan, badan langsing, Andrew Garfield adalah pelakon yang mempunyai kewarganegaraan Amerika dan juga Britain. Setelah memulakan karier lakonannya dengan filem, Singa untuk Anak Domba pada tahun 2007, Andrew menjadi terkenal dengan peranannya dalam filem, Jaringan sosial pada tahun 2010. Persembahannya yang luar biasa dalam filem ini juga menjadikannya memenangi anugerah Golden Globe dan pencalonan BAFTA.
Selepas itu, tawaran paling mencabar menghampirinya ketika dia melakukan pertunjukan spider-man di Spider-Man yang Hebat pada tahun 2012. Oleh kerana nama spider-man pernah menjadi alias pelakon ikonik terkenal, Tobey Maguire, Andrew harus mengagumkan penonton dengan persembahannya yang luar biasa. Dan belum lagi, Andrew berkembang dengan adil terhadap peranan spider-man dan popularitinya membuatnya berulang pada masa akan datang, The Amazing Spider-Man 2 pada tahun 2014.
Secara genetik langsing, pelakon tampan itu tidak begitu peduli untuk melepaskan pound dari tubuhnya. Namun, tanpa kekurangan jisim, objektif kecergasannya adalah untuk membersihkan badannya dan meningkatkan jumlah otot tanpa lemak di tubuhnya. Perwatakan manusia labah-labah yang berkaitan secara langsung dengan kekuatan dan ketangkasan memerlukan Andrew untuk memiliki kualiti ini melalui diet dan senaman. Mari kita ketahui jenis rancangan diet dan rutin senaman yang diikuti oleh pelakon sakit jantung untuk menggerudi tubuhnya.
Pelan Diet Andrew Garfield
Andrew tidak begitu berhati-hati dengan dietnya dan dia makan banyak sampah dan makanan tidak sihat seperti roti, pasta, coklat, burger, kentang kentang dll dalam rutin hariannya. Namun, setelah dimuktamadkan untuk memainkan peranan sebagai superman, pelakon muda itu mematuhi peraturan diet yang sangat sihat. Dia menanamkan sushi, salmon, tuna, daging sapi, dada ayam, selai kacang, susu, tahu, sayuran dll dalam makanannya. Dengan bantuan dietnya, dalam waktu dua minggu, dia membakar tujuh kilogram. Dia menambah banyak kalori dengan menjalani diet seperti itu; namun dia harus menaikkan berat badannya dengan otot tanpa lemak.
Orang labah-labah yang seharusnya memakai pakaian yang sangat kurus tidak mampu memiliki kepingan terkecil, jadi penggunaan kalori di bawah radar. Dia hanya menghabiskan banyak kalori yang cukup untuk memberi tenaga kepadanya untuk melakukan senamannya. Untuk mempercepat proses pembentukkan otot dan pembakaran lemak, pelakon itu juga menggunakan pelbagai suplemen protein seperti protein whey, kasein, glutamin dan lain-lain sebelum melakukan senaman. Untuk menjadikan program kecergasannya sempurna, pelakon yang mengagumkan itu juga mengucapkan selamat tinggal kepada merokok, yang dia tahu menolak kesihatan dan kecergasan.
Rutin Latihan Andrew Garfield
Pelakon dengan penampilan pembunuh tidak pernah mempunyai latar belakang yang sangat sporty. Walaupun ayahnya menjadi pelatih renang selalu mendorongnya untuk mengikuti latihan di masa kecilnya, tetapi Andrew kebanyakannya mengabaikan mereka. Namun, kerjayanya mendorong dia melakukan apa sahaja yang dia cuba lalui pada masa mudanya.
Di bawah bimbingan pelatih peribadi, Armando Alarcon, pelakon itu mengikuti rejim senaman yang berdisiplin dan berlatih senaman lima kali dalam seminggu. Untuk mengembangkan kekuatan intinya dan meningkatkan ketegangan tubuhnya, pelatih peribadinya memintanya melakukan Pilates, plyometrics pada tahap tertinggi. Latihan plyometriknya merangkumi lompatan kotak, lompatan squat, push clap, ups, latihan pecut, latihan memantul dan lain-lain yang disasarkan untuk meningkatkan kepantasan dan daya tahannya. Selain itu, latihan plyometrics dengan intensiti tinggi dapat memenuhi semua kumpulan otot besar dan kecil badan anda.
Untuk memperoleh fizikal atletik, pelatih peribadinya memperuntukkan senamannya dalam dua bahagian. Sementara satu bahagian menjaga dada, bahu, lengan, bahagian kedua memahat bahagian bawah badannya seperti perut, kaki, paha, punggung, dan lain-lain. Dia melakukan latihan kekuatan yang kuat dengan dumbbell, beratnya empat puluh pound sambil membuat lapan hingga enam belas repetisi dan tiga set setiap latihan. Chin-up, clean and press, squats dll adalah bahagian penting dalam latihan kekuatannya. Untuk mengencangkan badan bawah, dia merangkul latihan kekuatan seperti penekan kaki mesin, lunges, kenaikan betis dll.
Cadangan sihat Untuk Peminat Andrew Garfield
Berikut adalah cadangan untuk peminat Andrew Garfield yang ingin mendapatkan fizikal dan pahat tanpa tertarik dengan gimik diet kemalangan dan senaman yang kuat. Pertama sekali, buat beberapa perubahan dalam diet anda dan ganti makanan yang kaya dengan lemak trans, pati, gula, garam dll dengan makanan yang mempunyai kandungan asid lemak omega-3, protein dan lain-lain. Metabolisme anda akan mendapat peningkatan dengan pengambilan makanan padat nutrien, yang seterusnya akan mencetuskan proses pembakaran lemak di dalam badan anda. Dan sepanjang latihan, jangan panik, tanpa melakukan senaman yang sukar dan rumit juga, anda boleh memiliki badan yang lusuh.
Pastikan badan anda mendapat pergerakan yang cukup dalam sehari, dan apa sahaja latihan yang anda lakukan, mereka mampu mengalirkan keringat dari badan anda, kecuali anda memeluk yoga atau Pilates. Untuk mendapatkan hasil yang lebih menarik dan lebih baik, lebih baik membuat latihan kardio dan latihan kekuatan yang baik. Anda boleh melakukan beberapa latihan yang mudah tetapi berpengaruh seperti basikal basikal, pemotong kayu, lutut di bangku simpanan, abs abs pada bola stabiliti dll
