Jessica Biel atau kadang-kadang dijuluki sebagai Jesse mempunyai rutin senaman yang tidak siuman. Ketika bersenam, dia tahu bagaimana untuk kekal cergas. Dia berlatih seni mempertahankan diri untuk filemnya Jumlah Penarikan Semula.Tetapi, itu bukan sebahagian daripada rutin senamannya yang biasa. Dia suka bekerja di punggungnya dan menjalani beberapa latihan untuk kekal cergas dan mengelakkan kebosanan. Teruskan membaca untuk jadual senamannya yang biasa.
Rutin Bersenam Jessica Biel
Dia mengambil bantuan pelatih peribadi Jason Walsh. Dia kebanyakannya sedang menjalankan penggambaran filem dan rancangan TV. Oleh itu, dia melakukan latihan yang tidak memerlukan peralatan sehingga dia dapat melaksanakannya, tanpa mengira lokasinya. Dia suka pergi ke luar dan melakukan pelbagai latihan. Dia mengatakan bahawa ibu bapanya adalah pasangan yang luar biasa, dari mana dia mengambil tabiat ini. Dia menggambarkan mereka sebagai "Hippies" yang biasa melakukan arung jeram di Grand Canyon. Senarai latihannya adalah seperti berikut -
- Berlari -Berlari adalah senaman kardio vaskular yang hebat yang membina keseluruhan otot badan anda. Ia berfungsi pada pergelangan kaki anda (ketika anda mengangkat kaki ke atas), meningkatkan kestabilan pinggul, meningkatkan otot paha dan bahu, kestabilan tulang belakang. Jadi, di mana pun Biel dia boleh berlari atau berlari cepat dan meningkatkan daya tahannya.
- Latihan Kekuatan Litar - Latihan litar mensasarkan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot. Mengikut ini, Biel seharusnya menjalani beberapa siri latihan untuk menyelesaikan satu litar. Lagi bagus untuk membina kestabilan badan secara keseluruhan dan mungkin / mungkin tidak memerlukan peralatan, bergantung pada latihan. Ototnya yang kencang adalah hasil latihan litar sahaja. Sekarang, dia telah mengembangkan kebiasaan pergi ke luar dan melakukan latihan sambil menikmati suasana. Untuk mengembangkan bahagian atas badan, seseorang perlu melakukan Squat up, Bench dips, Back extensions, Pull up, Medicine ball chest pass, Bench lift, Miring press up. Untuk badan bawah, lompat squat, step up, squat bangku, larian ulang-alik boleh dilakukan.
Jason berkongsi latihan litar contoh, yang biasa dilakukannya dengan pelanggannya. Dia mengesyorkan rehat maksimum 1 minit di antara litar (untuk pemula). Kurangkan masa antara set yang berbeza, ketika tahap daya tahan anda meningkat. Litar normal akan berlangsung dari 25 hingga 30 minit (Ini bergantung pada tahap kecergasan anda dan berapa banyak anda berehat di antara set).
Pertama, lakukan pemanasan selama hampir 10 minit. Pemanasan boleh dilakukan pada pelatih elips, atau di treadmill, atau berjalan lambat, dll. Kemudian, lakukan 3 litar ini.
Litar 1 -3 wakil
- Lompat squat - Tahan selama 30 di setiap sisi
- Papan sisi - 15 ulangan
- Push up - 10 repetisi
- Squat untuk menekan (memerlukan Dumbbells atau Medicine Ball) - 15 repetisi
- Tarik naik - 10 ulangan
- Membungkuk di atas baris (memerlukan Dumbbell) - 15 repetisi
- Lateral Lunge - 10 ulangan pada setiap kaki
- Langkah ke atas - 10 pada setiap kaki
- Lekapan Kaki Lurus - 15 ulangan
- Sukan - Sukan seperti bola tampar pantai, bola sepak adalah cara terbaik untuk mempelajari sukan dan mengembangkan keperibadian anda secara keseluruhan. Jessica suka bermain sukan dengan rakan-rakannya. Ini menjadikan fikirannya sihat dan segar.
- Plyometrics -Pelatih Jessica, Walsh menggambarkan senamannya sebagai sesuatu yang melelahkan dan mencabar. Plyometrics adalah perkara yang tidak mudah dan paling mencabar. Latihan seperti lompatan melompat dan lompatan melompat melibatkan kelajuan, kepantasan, dan kekuatan. Dalam plyometrics, otot menggunakan daya maksimum dalam masa sesingkat mungkin. Dia telah melakukan ini selama beberapa bulan dan tahap kecergasan Jessica Biel membicarakannya.
- Yoga - Yoga baik untuk disiplin fizikal, mental, dan rohani. Dia menikmati yoga sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Dia berkata -
"Yoga adalah pemalar bagi saya kerana ia membuat otot saya panjang dan fleksibel."
Dia juga membawa anjingnya keluar untuk mendaki. Dengan cara ini, dia menjadikan senamannya lebih menyeronokkan dan bebas dari kebosanan. Selain itu, dengan cara ini, dia juga menjadikan haiwan kesayangannya tetap cergas. Dia adalah pemain yang cergas sejak awal. Pada usia 6 tahun, dia telah melakukan gimnastik seperti seorang profesional.
Pelan Diet Jessica Biel
Salah satu elemen untuk badan yang sihat adalah bersenam dan yang lain adalah diet yang sihat. Dia memberitahu kepada Elle -
"Bagi saya, cukup tidur, minum banyak air, diet yang sihat, dan menjauhi alkohol adalah mustahak. Saya sangat bosan, tetapi saya melakukan perkara itu sangat membantu. "
Dia makan banyak sayur-sayuran, dan protein bijirin. Dia juga penggemar sayuran fermentasi dan probiotik, yang menurutnya bagus untuk kulit dan pencernaannya. Inilah yang menarik perhatian Justin Timberlake, yang menjadikannya berpacaran dengan pelakon berbakat ini. Mereka telah bertunang dan merancang untuk segera berkahwin. Bayi yang luar biasa ini juga minum teh hijau, dan termasuk sayur-sayuran seperti bit dan zucchini ke dalam kek dan fudge.
