Dikreditkan dengan penampilan yang memalukan dan senyuman pembunuh, Michael Fassbender adalah pelakon Ireland yang telah merobek dan mengencangkan badan. Setelah muncul dalam filem ikonik seperti 300, Hunger, Centurion, dan lain-lain, Fassbender telah berjaya memenangkan ribuan peminat di seluruh dunia.
Bersamaan dengan lakonannya yang berkaliber, badannya yang luar biasa tidak dapat disangkal telah bertanggungjawab terhadap popularitinya. Tidak langsing secara genetik, Michael harus bekerja keras untuk mencapai bentuk badan yang diinginkan. Filem yang berbeza yang mencari pelbagai peranan mendorong pelakon untuk menambah atau menurunkan berat badan dengan sewajarnya.
MichaelRutin Latihan Fassbender
Watak Michael dalam filem pada umumnya adalah seorang yang sukar, tabah, dan tidak kenal lelah. Dia sering harus berlatih berjam-jam untuk menyesuaikan diri dalam peran, sehingga dia harus memiliki motivasi dan latihan yang berterusan. Untuk filemnya 300, lelaki tampan itu harus bersenam selama sepuluh hingga dua belas jam selama dua bulan, kerana adegan pertempuran dalam filem itu menuntutnya untuk menunjukkan kekuatan, stamina, dan daya tahan yang luar biasa.
Dia mencapai penampilan prajuritnya dengan berlatih latihan litar yang merupakan penggabungan pull up, deadlift, push-up, jump box, wiper lantai, kettle bell clean and press, dan pull-up. Sementara itu, untuk memulihkan tubuhnya dari latihan, dia berlari di treadmill selama dua minit.
Selain itu, ia juga menyertakan pembuangan tayar, potongan sledgehammer, dan kerja bola obat dalam latihannya, dan melakukannya dua kali dalam seminggu. Dia menempah senaman kardio seperti berbasikal, berlari, berenang, mendaki dll untuk hujung minggu.
MichaelPelan Diet Fassbender
Michael pasti dapat memperoleh tubuh pejantan baik dengan bantuan senaman dan diet. Makanannya selalu selari dengan senaman. Untuk memastikan bahawa tubuhnya mendapat protein yang mencukupi untuk memulihkan kehilangan otot, Fassbender memakan makanan kaya protein yang banyak dalam dietnya.
Setelah memulakan harinya dengan smoothie protein, bintang menanam protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ayam belanda, daging merah dan lain-lain dalam makan tengah hari dan makan malamnya. Fassbender mengelakkan memasukkan makanan kaya karbohidrat dalam makanannya kerana menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darahnya dan mencetuskan pengumpulan lemak di dalam tubuhnya.
Untuk memastikan pemulihan yang mencukupi, bukannya makan besar, Fassbender lebih bergantung pada makanan kecil dan memakan makanan selepas setiap tiga jam. Makanan kecil memicu metabolisme anda dan membantu badan anda membina jisim otot.
Diet Michael Fassbender Untuk "Kelaparan"
Walaupun Fassbender berhati-hati tentang dietnya, tetapi dia berkongsi, ada kalanya dia makan makanan hanya untuk bertahan hidup dan mendapatkan kalori untuk berlatih. Dan semasa persiapannya untuk berperanan dalam filem, Hunger, di mana dia seharusnya kelihatan terlalu kurus.
Dia memulakan perjalanannya dengan mengurangkan penggunaan kalori menjadi 900 dalam sehari. Namun, ketika tidak ada hasil yang jelas, dia memangkas penggunaan kalori menjadi 600 kalori dalam sehari.
Setelah makan blueberry, strawberi, walnut, badam dll dalam sarapannya, dia makan sardin dan roti gandum dalam makan malamnya. Namun, untuk memastikan bahawa dia tidak mengorbankan ototnya ketika melakukannya, dia berjalan kaki setiap hari sejauh empat batu dan berlatih pelbagai postur yoga.
Cadangan Sihat untuk Peminat Michael Fassbender
Sekiranya anda adalah salah seorang peminat Fassbender dan ingin mendapatkan badan berotot seperti dia, anda boleh melakukannya dengan berpegang pada rejim senaman dan dietnya. Walaupun begitu, godaan untuk mencapai hasil yang cepat mungkin membuat anda cenderung menjadi mangsa latihan berlebihan. Oleh itu, jangan tampil terburu-buru dan teruskan langkah demi langkah ke arah tujuan anda.
Latihan yang melelahkan adalah cara yang luar biasa untuk mencapai tubuh yang dicari, tetapi mereka harus dilakukan di bawah pengawasan pakar. Fassbenderselalu mempunyai jurulatih peribadinya Mark Twight membimbing dan mengarahkan langkahnya. Anda boleh melakukan penekanan bangku dan bahu, membongkok baris, jongkok, keriting bicep dll untuk membina bisep seperti Fassbender.
Sekiranya boleh, mulakan latihan dengan bantuan pakar kecergasan. Melakukannya akan membuat anda cerdas tentang semua kebaikan dan keburukan latihan, dan juga langkah berjaga-jaga yang harus anda ambil semasa melakukan senaman yang kuat. Setelah anda mahir, anda boleh mempraktikkannya sendiri.
Dan mengenai diet, beralih ke diet rendah karbohidrat, rendah lemak, dan protein tinggi. Jadikan ikan, walnut, alpukat, biji rami, oatmeal dan lain-lain sebagai bahagian penting dalam diet anda, kerana mereka mempunyai kandungan asid lemak omega 3 yang tinggi. Selain itu, potong makanan tenusu dan makanan bergula dari makanan anda.
