Halangan di Pahlawan Ninja Amerika kelihatan tidak dapat dikalahkan kerana beberapa atlet yang dikondisikan jatuh dalam pelbagai peringkat rancangan realiti. Mereka kelihatan tidak dapat dikalahkan sehingga seseorang dengan fokus tajam laser datang dan memukulnya. Populariti rancangan itu berpunca dari elemen yang tidak dapat diramalkan. Diperlukan semua semangat dan tekad yang dapat dikumpulkan oleh para peserta untuk menguasai kursus selain berada dalam keadaan fizikal yang prima.
Persembahan yang meraikan Elite Fitness
Seperti yang dinyatakan oleh salah seorang pengeluar eksekutif pertunjukan, tidak kira seberapa baik atau berpengalaman atlet anda jika kepala anda tidak berada di tempat yang betul, pada hari tertentu anda boleh jatuh. Sekarang ini merendahkan!
Francais kursus halangan Jepun yang terkenal di dunia, Sasuke, pertunjukan tersebut memerlukan para peserta untuk melewati beberapa rintangan tanpa melalui tahap yang berbeza dalam meningkatkan kesukaran sehingga mereka berjaya sampai ke puncak Gunung Midoriyama; pendakian tali sepanjang 75 kaki yang dimaksudkan akan dibuat dalam masa 30 saat! Sudah lebih dari 8 tahun sejak pertunjukan pertama dimulakan dan hanya dua atlet pada musim 7 yang berjaya menyelesaikan keseluruhan kursus. Setiap musim, ada kelainan baru. Veteran sering keluar lebih awal dan pemula kadang-kadang berada jauh di luar jangkaan.
Terutama rancangan realiti yang dikuasai oleh lelaki, anda tidak melihat banyak peserta wanita di dalamnya. Mereka yang mengambil bahagian biasanya tersingkir dengan 2-3 rintangan pertama. Wanita tidak dikenali untuk memfokuskan diri pada bahagian atas badan atau kekuatan cengkaman dan lelaki yang telah pergi jauh dalam rancangan realiti ini mempunyai latar belakang atletik yang lebih rumit yang disokong oleh latihan sepanjang tahun dengan niat untuk bersaing di setiap musim Pahlawan Ninja Amerika.
Wanita yang Mematahkan Siling Kaca untuk Wanita Lain
Jessie Graff datang dan memukau semua orang dengan penampilannya pada tahun 2016 dengan menetapkan setiap langkah menuju kesempurnaan. Walaupun dia berpartisipasi dalam musim sebelumnya dan tidak dapat mengatasi semua rintangan yang termasuk tembok melengkung sepanjang 14 kaki, dia adalah kekuatan yang harus diperhitungkan dalam Musim 8 (2016).
Cengkeramannya menyerah pada rintangan terakhir kedua di final kelayakan LA, tetapi dia masih berjaya untuk mencuba tahap 1 di final kebangsaan menjadi wanita pertama yang menyelesaikannya. Buat masa ini, Jessie juga satu-satunya wanita di dunia yang berjaya mengalahkan tahap 1 yang dirancang oleh Sasuke francais.
Saksikan penampilannya yang mengagumkan di bawah dengan kostum yang diilhamkan oleh Tanglung Hijau.
Siapa Jessie Graff?
Tidak, dia tidak berkaitan dengan Steffi Graf, tetapi kehebatan atletiknya tidak kurang hebatnya. Dia dengan bersemangat pergi ke gimnastik sarkas pada usia 6. Pada usia 12 tahun, dia adalah seorang seniman trapeze. Sebagai tukang besi di sekolah menengah, rancangan awalnya adalah untuk mencapai Olimpik. Walaupun menjadi pemegang rekod di universiti, prestasinya tidak cukup baik untuk layak ke Olimpik. Dari situ, dia mengalihkan tumpuannya untuk mencari rehat di Hollywood. Dia menghadapi jalan buntu sehubungan dengan pertunjukan pertunjukan, tetapi seorang ejen memperhatikan prestasi dan prestasi lapangannya untuk mengarahkannya ke arah mencari kerja keras.
Pengetahuan yang diperoleh Jessie dari ijazah perguruan tinggi dalam bidang kejuruteraan aeroangkasa dan latihan seterusnya di Taekwondo, Kung Fu dan seni mempertahankan diri lain semuanya ditujukan untuk menjadi wanita yang lebih baik. Pada usia 12 tahun, Jessie ingin menjadi superhero. Pada usia 32 tahun, dia menjalani impian masa kecilnya!
Kredit Filem
Jessie adalah sebahagian daripada projek filem berprofil tinggi seperti Kesatria gelap (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: Kebangkitan Cobra (2009), Kesatria dan Siang (2010), Pengantin perempuan (2011), Kelas Pertama X-Men (2011), Ted 2 (2015) selain menawarkan bantuan di sebalik tabir untuk rancangan TV popular. Karya terbarunya dalam projek TV perdana termasuk Gadis super dan Ejen S.H.I.E.L.D.
Sikap yang diperlukan untuk menjadi Manusia Super Secara Fizikal
Apa yang tampak super manusia hanyalah pegangan pada berbagai kemahiran dan pemahaman asas mengenai biomekanik untuk mengembangkan rancangan tindakan yang akan memuncak dalam prestasi yang luar biasa. Sifat-sifat berikut membantu Jessie melakukan semua yang dia mampu lakukan hari ini.
Kebolehsuaian - Jessie mendakwa kekuatan terbesarnya adalah mempunyai minat untuk terus mencuba pelbagai aktiviti. Perubahan pada saat-saat terakhir dan ketidakpastian dalam koreografi pertarungan karya kerjanya telah memberinya naluri untuk mengatur pergerakannya dengan betul untuk mengatasi berbagai rintangan.
Ketahanan - Walaupun sangat memahami jalan rintangan, Jessie mendapati dirinya kekurangan kekuatan cengkaman, pull-up, dan kekuatan kaki yang meletup untuk membuatnya jauh dalam persaingan. Dia menjelaskan bahawa setiap orang cenderung mempunyai kelemahan masing-masing dan penting untuk memperkuat elemen-elemen tersebut di gim selain daripada mempraktikkan kemahiran umum dalam persiapan pertandingan fizikal yang sengit.
Seimbang - Latihan rehat dan kekuatan sangat penting untuk menjaga keselamatan badan daripada kecederaan. Mereka juga merupakan aspek latihan yang paling membosankan. Selepas ACL, MCL dan meniskus terkoyak di lututnya; latihan untuk pencegahan kecederaan adalah keutamaan Jessie. Semakin banyak otot yang diusahakan, kekuatan menjadi perisai badan untuk melindungi sendi anda dengan syarat otot tidak terlalu kerap mengalami kegagalan.
Petua Teratas Jessie untuk Mengekalkan Motivasi Jangka Panjang
Cubalah aktiviti baru (kelas senaman atau sukan) setelah setiap beberapa minggu latihan rutin kekuatan dan penyediaan yang khusus. Dia sangat mengesyorkan yoga udara untuk meningkatkan kesedaran ruang.
Penasihat Amaran Utama Jessie
Jangan terlalu teruja untuk mencuba terlalu cepat. Ini adalah salah satu nasihat yang dia sendiri harus ikuti. Menjadi lebih kuat adalah proses yang perlahan dan tidak sabar kadang-kadang boleh membuat anda lupa had badan anda. Memerlukan 2 tahun untuk Jessie maju dari hanya melakukan 3 pull-up hingga melakukan 30 berturut-turut!
Pendekatan Latihan dan Latihan
Melihat kejayaan pendaki batu dalam menempuh jalan rintangan yang sukar, Jessie meminta rakan-rakan ninja, Dr. Noah Kaufman untuk membantu membina kekuatan badan atasnya. Terkejut kerana menyedari bahawa tubuhnya tidak mampu bergerak naik bahkan struktur pendakian batu yang paling dasar, dia mulai menumpukan perhatian khusus terhadap rutin 'tarikan' yang intens.
Fokus yang Lebih Besar pada Punggung, Bisep, Kekuatan Lengan dan Kekuatan Genggaman
Daripada berlatih kembali dan bisep seminggu sekali, dia mula melatih mereka setiap 3 hari sehingga gagal. Dengan bergantung pada mesin di gim, pull-up menjadi langkah latihan utamanya. Dia biasanya melakukan pull-up tri-set lebar bahu (overhand grip), diikuti dengan pull-up grip lebar selesai dengan dagu-up dan berehat 2 minit antara setiap tri-set. Jessie berhasrat untuk melakukan pengulangan sebanyak yang dapat dikendalikan oleh tubuhnya sehingga dia merasakan ototnya bergetar dan hampir berhenti.
Latihan belakang diikuti dengan melakukan variasi hang mati dan diakhiri dengan litar burn-out bicep. Dia mengeluarkan senapang dari semua sudut yang mungkin untuk menukar cengkaman antara pronated (bicep curl curls), supined (bicep curl standard) dan netral (hammer curls) selesai dengan pendakian curl untuk pengasingan bisep yang lebih besar.
Terdapat lebih daripada satu cara untuk menggantung
Gantung dari bar adalah yang anda perlukan untuk membina kekuatan pegangan besi yang kuat. Jessie mengesyorkan menggantung satu tangan pada satu masa. Apabila perkara itu menjadi mudah, cubalah tarik ke atas tuala yang tergantung secara menegak dari palang. Untuk menguatkan kekuatan di jarinya, Jessie juga menggunakan papan jari Beastmaker dan mengikuti latihan yang disertainya.
Beastmaker fingerboard adalah alat penyokong popular yang digunakan oleh pendaki batu untuk meningkatkan kekuatan di tangan mereka dan dengan itu memperbaiki kemahiran memanjat mereka. Video berikut menunjukkan senaman hang yang biasa dilakukan di atasnya.
Langkah latihan teratas Jessie untuk memaku dinding yang melengkung: Berlari menaiki tangga.
Latihan kegemaran untuk ketangkasan dan keseimbangan: Speed-skaters
Diet Jessie Graff
Hari Jessie dimulakan dengan secawan latte panas yang disediakan menggunakan biji kopi berperisa yang juga berfungsi sebagai latihannya. Dia menggunakan sejenis protein coklat atau vanila whey sebagai pengganti susu atau krimer.
Sarapan pagi selepas bersenam biasanya merupakan hidangan telur orak yang dimasak dengan bawang, bayam, dan brokoli.
Untuk makan tengah hari, Jessie biasanya makan salad kangkung. Dia sering menggunakan yogurt Yunani sebagai saus salad yang ditaburkan dengan blueberry dan cranberry untuk membuat salad lebih enak.
Keamatan fizikal rutin Jessie menjadikannya mustahil untuk menikmati makanan yang enak di siang hari. Adalah masuk akal untuk memastikan bahawa makan malam menjadi makanan terberat pada zamannya sehingga semua kalori tambahan yang berkhasiat dapat membantu tubuh Jessie pulih dari kerosakan kerja kerasnya ketika dia tidur.
Jadi, makan malam mengandungi hidangan sayur-sayuran hijau bersama ayam atau stik dan sebilangan biji-bijian.
Makanan ringan kegemaran Jessie di antara waktu makan: Bar protein YUP
Pencuci mulut Kegemaran: Yogurt Yunani dengan sedikit kepingan coklat gelap.
Hidangan khas Jessie di tempat sambil bertanding diPahlawan Ninja Amerika: Sandwic kalkun-bayam-tomat-alpukat ditambah dengan beberapa bar protein dan kopi yang disediakan menggunakan biji espresso coklat gelap.
