Model kecergasan, Jamie Eason yang menjadi panutan bagi berjuta-juta gadis memiliki sosok yang diukir sempurna dengan lekukan yang luar biasa. Selebriti glam menyajikan diet dan rutin senamannya, yang menjaganya dalam bentuk paragon, mari kita lihat.
Hubungan Antara Tidur Dan Diet
Jamie berpendapat bahawa corak dan diet tidur anda seiring. Anda mungkin berasa hairan apabila mengetahui jenis logik seperti ini !! Baiklah, si pelakon mempunyai fakta fisiologi dan psikologi dengannya untuk menyokong pernyataannya. Dia menyatakan bahawa apabila anda tidak cukup tidur, anda merasa kekurangan tenaga dan untuk menghilangkan kelembutan itu, anda akan memakan karbohidrat. Oleh itu, semakin letih yang anda rasa, lebih banyak karbohidrat yang mungkin anda makan. Kaedah terbaik untuk mengatasi keinginan anda adalah dengan tidur minimum 8 hingga 9 malam kerana anda akan lebih dekat dengan objektif penurunan berat badan anda. Lebih-lebih lagi, memupuk tabiat untuk tidur pada awal malam. Bangun hingga larut malam mendorong pengambilan makanan tidak sihat yang menambahkan kalori dalam badan anda.
Pemakanan Seimbang adalah Vital
Jamie menyatakan bahawa jika anda ingin mendapatkan badan yang sihat dan ramping, anda tidak boleh mengabaikan diet anda. Walaupun mematuhi makanan yang penuh dengan nutrien, Jamie memakan makanan yang bersih. Dia menghidupkan kembali dirinya dengan makanan yang sihat setelah setiap tiga jam, yang menahan rasa lapar dan mempercepat metabolisme. Selain itu, dia mematuhi kontrol porsi dan menghindari penggunaan makanan bergula, olahan, berlemak, masin, dan lain-lain. Dia mengakui relevansi hari-hari cheat ketika mereka menyahtoksin otaknya dari keinginan jahat.
Namun, dia tidak banyak memihak kepada mereka. Dia lebih mementingkan penggunaan makanan yang sihat dan enak. Selain itu, makanan yang anda makan pada hari cheat bergantung sepenuhnya kepada objektif jangka panjang anda. Sebagai contoh, jika tujuan anda adalah memperoleh kesihatan yang optimum, anda boleh makan makanan ringan pada hari-hari cheat. Sebaliknya, jika tujuan anda adalah untuk merosot, anda harus benar-benar menjauhi makanan ringan. Jamie makan coklat tanpa gula untuk melepaskan keinginannya untuk gula.
Penggunaan Makanan Tambahan
Jamie menunjukkan penggunaan makanan tambahan kerana mereka menyuburkan tubuh anda dengan nutrien penting yang mungkin anda akan hilang dalam diet anda. Contohnya, kebanyakan orang vegan tidak mendapat asid lemak omega-3 yang mencukupi. Jadi, mereka mesti mengambil suplemen minyak ikan setiap hari untuk memupuk proses pembakaran kalori. Selain itu, wanita biasanya didapati kekurangan vitamin, jadi mereka harus mengambil suplemen multivitamin untuk menyelamatkan diri daripada kehilangan. Jamie sendiri mengambil makanan tambahan berikut dalam rutin hariannya.
BCAA - Untuk menguatkan bilangan otot tanpa lemak
Glutamin - Untuk pulih dari sesi senaman yang berat
Makanan Tambahan - Untuk menghidupkan kembali dirinya ketika dia merasa sedih
Multivitamin - Untuk memastikan kesihatan yang optimum
Serbuk protein - Untuk menolong tubuhnya membesar otot
Perubahan adalah Mungkin
Jamie berpendapat bahawa dia telah melihat wanita menahan diri daripada mengikuti rancangan kecergasan percaya bahawa sudah terlambat. Mereka percaya bahawa mereka telah menyebabkan kekacauan besar pada tubuh mereka dengan menjalani gaya hidup yang tidak sihat sejak sekian lama dan tidak ada gunanya beralih ke gaya hidup sihat sekarang. Tetapi berita baiknya adalah bahawa tidak pernah terlambat untuk menjadikan permulaan yang baru dan sihat untuk gaya hidup anda. Ikon kecergasan juga telah lama menjadi kebiasaan makan yang tidak sihat dan gaya hidup yang serupa untuk waktu yang lama, tetapi lautan perubahan datang ketika dia didiagnosis menghidap barah pada tahun 2005. Namun, bukannya merasa kecewa, Jamie lebih suka mengubah hidupnya menjadi baik. Dia memotivasi dirinya dan memulakan kerjayanya sebagai model kecergasan. Apabila bom dapat memperoleh banyak nama dan kemasyhuran setelah melalui banyak hal dalam hidupnya, anda dan saya pasti dapat berusaha menjadikan hidup kita lebih sihat dan bahagia.
Pelatih Live Fit - Program Dua Belas Minggu
Untuk memberi petunjuk yang lebih baik dan tepat kepada peminatnya, Jamie telah merancang program diet dan senamannya sendiri iaitu "Live Fit Trainer". Program dua belas minggu akan memberi anda petunjuk langkah demi langkah mengenai senaman gim. Dia telah merangkumi latihan badan atas dan bawah. Setelah memulakan dengan latihan intensiti rendah, program kecergasan akan membawa anda ke senaman intensiti tinggi. Latihan kekuatan telah ditunjukkan dalam rancangan tersebut kerana Jamie menyebutnya sebagai tulang belakang latihan. Anda perlu menggabungkan rutin senaman anda dengan enam makanan kecil dalam sehari. Dalam rancangan makan, anda juga akan mendapat senarai resipi yang dicadangkan. Tidak perlu dikatakan, resipi ini mudah dimasak dan sedap. Anda boleh menggunakan program kecergasan dengan bebas dan mengikutinya mengikut arahan.
Senaman Enam Hari
Jamie bersenam enam hari dalam seminggu. Latihannya terdiri daripada latihan kekuatan, latihan selang dan senaman kardio. Dia sangat meminati latihan berat badan dan menyebutnya sebagai ubat paling kuat yang bertujuan untuk menjaga kulit dan badan muda. Sesi senaman Jamie dimulakan dengan latihan berat badan dan diikuti dengan latihan kardio. Jamie tidak ketinggalan untuk mengetatkan otot-otot tubuhnya yang bervariasi dan sesuai dengan tujuan; dia telah memperuntukkan senamannya berdasarkan hari. Dia menyarankan agar peminatnya tetap menjaga faktor keseronokan semasa bersenam kerana ini dapat menyelamatkan anda dari kelelahan latihan. Dan bagi pengikutnya yang mempunyai kekangan masa, dia mengesyorkan mereka untuk melakukan senaman kardio seperti berlari, berenang dan lain-lain. Ini adalah senaman yang hebat kerana mereka membuat anda senaman badan sepenuhnya. Selain itu, dia terus beralih ke latihan yang lebih baru dan lebih mencabar seperti latihan bootcamp, latihan litar dll. Berikut adalah salah satu contoh latihan mingguannya.
Hari 1 - Kembali
- Tarik ke atas - 5 set, 5 ulangan
- Baris T-bar - 3 set, 10 ulangan
- Baris Dumbbell Lengan Tunggal - 3 set, 10 ulangan
- Baris Duduk Tutup Cengkaman - 3 set, 10 ulangan
- Lat Pulldown - 3 set, 10 ulangan
Hari 2 - Bahu
- Tekan Dumbbell Duduk - 3 set, 10 ulangan
- Tekan Dumbbell Side Lateral - 3 set, 10 ulangan
- Jatuhkan Set Peningkatan Lateral dengan Kabel - 3 set, 10 ulangan
- Flyes Belakang Duduk di Mesin - 3 set, 10 ulangan
Hari 3 - Kaki
- Sambungan Kaki Duduk - 3 set, 10 ulangan
- Squat Mesin Smith - 3 set, 15 ulangan
- Berjalan Barbell Lunges - 3 set, 20 ulangan
- Anak Angkat Berdiri - 3 set, 20 ulangan
- Betis Duduk - 3 set, 15 ulangan
Hari 4 - Cardio (40-60 minit)
Hari 5 - Senjata, Dada dan Abs
- Tekan Dumbbell Duduk - 2 set, 10 repetisi, diikuti dengan tali lompat selama dua minit
- Flyes Kabel - 2 set, 10 repetisi, diikuti oleh ikal bicep kabel (2 set, 10 repetisi)
- Angkat Kaki Kerusi Rom - 3 set, 10 ulangan
- Lekapan Basikal - 3 set, 25 ulangan
Hari 6 - Kaki
- Keriting Kaki Duduk - 3 set, 20 ulangan
- Squat Mesin Smith - 3 set, 15 ulangan
- Deadlift Kaki Kaku - 3 set, 15 ulangan
- Tekan Kaki - 3 set, 15 ulangan
- Keriting Kaki Berbaring - 3 set, 10 ulangan
- Naik Betis Duduk - 3 set, 10 ulangan
Anda mungkin juga ingin menontonnya pelbagai video latihan di bawah.
