Ryan Rodney Reynolds adalah Hollywood Hunk kelahiran Kanada, yang terkenal dengan kecergasan dan badannya yang kuat. Dia tidak pernah ketinggalan dalam sesi senaman dan sangat serius terhadapnya. Sekiranya dia diberitahu untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 paun dalam jangka waktu tertentu, dia tetap mematuhi jadual latihan yang diperlukan. Komitmennya terhadap kecergasan dan kerja inilah yang membuat kita mencintainya.
Lompat Ke
- Ryan Renolds Workout untuk Green Lantern
- Rahsia Latihan dan Diet Ryan Reynolds 2017
- Latihan Ryan Reynolds Deadpool 2
Ryan Renolds Workout untuk Green Lantern
Bobby Strom, pelatih peribadi Reynolds adalah lelaki di belakang badannya yang berotot. Bobby telah memotivasi dan melatih Reynolds dengan cerdas selama 8 tahun untuk mendapatkan tubuh yang sempurna. Pelatih yang berpangkalan di Los Angeles, Bobby memberitahu bahawa dia membuat jadual latihan untuk Reynolds yang dapat membuatnya tampil terbaik dan memberikan yang terbaik dalam filem.
"Untuk setiap filem, ada jadwal latihan yang berbeza", kata Bobby. Untuk filem 2011 Tanglung Hijau, dia membuat rutin senaman superhero untuk Reynolds, yang menyasarkan hampir setiap kumpulan otot, dari latihan kekuatan hingga yoga hingga Pilates hingga kickboxing hingga latihan inti. Dia dibuat bekerja 7 hari seminggu, 90 minit sehari, selama 6 bulan. Anda dapat melihat dedikasi Reynolds terhadap peranannya dalam Tanglung Hijau.
Tidak ada satu pun contoh, tetapi yang lain juga, di mana dia membuktikan tahap kecergasannya yang terbaik. Pada tahun 2008, dia menjalankan perlumbaan Marathon di New York City untuk mengumpulkan dana untuk memerangi Penyakit Parkinson. Dia memberikan cabaran kepada dirinya sendiri dan menyelesaikan perlumbaan dalam waktu kurang dari 4 jam dan mengumpulkan dana sekitar $ 80,000.
Ryan Reynolds Contoh Rutin Latihan untuk Green Lantern
Dia memulakan senaman dengan berlari, di treadmill untuk memanaskan badannya, selama 10-15 minit.
- Senaman Perut -Setelah memanaskan badan, badan menjadi lebih lentur dan anda dapat melakukan senaman dengan lebih baik. Lakukan senaman ab selama 20 minit.
- Tolak Duduk Bangku - 15 hingga 20 ulangan
- Menggantung Kaki - 15 hingga 20 ulangan
- Potongan kayu pada kabel - 15 hingga 20 ulangan
Lakukan set latihan di atas sebanyak 4 kali.
- Lunges Berjalan -Walking Lunges memfokuskan pada bahagian bawah badan anda, terutama pada glute, hamstrings dan quad otot kaki. Lakukan latihan ini dengan / tanpa bobot, yang mana sesuai dengan anda. Lakukan 3 hingga 4 set setiap 50 repetisi. Untuk demonstrasi, lihat video di bawah.
- Bangku rata -3 set setiap 15 hingga 20 repetisi
- Bangku condong - 3 set setiap 15 hingga 20 wakil
2 latihan di atas mensasarkan otot dada atas, bahu dan trisep. Ia memberikan kekuatan keseluruhan yang hebat. Untuk demonstrasi, lihat video ini di bawah.
Selain latihan contoh yang disenaraikan di atas, pelatih Bobby Strom membuat Reynolds menjalani beberapa siri latihan lain seperti bola BOSU, TRX (latihan penggantungan), Yoga, Kickboxing, Plyometrics, Pilates. Latihan ini menjadikannya lebih kuat dan menjauhkannya dari kebosanan.
Pelan Diet Ryan Reynolds
Ryan Reynolds makan secara berkala, selepas setiap 3 jam untuk membakar lebih banyak lemak. Jurulatihnya berkata,
"Tubuh anda tidak perlu menyimpan lemak jika anda memakannya sepanjang masa."
Dia makan karbohidrat selepas sesi senaman sahaja. Juga, dia memasak makanannya sendiri kerana dia tidak mempunyai tukang masak peribadi. Oleh itu, dia membuat makanan terlebih dahulu dan membekukannya.
Pagi
- 2 Putih Telur
- Potongan Avocado (sumber Lemak)
- Cawan Oatmeal
Snek Pertengahan Pagi
- Bar Protein
Makan tengah hari
- Balut Tuna Ayam / Albacore
- Salad
Snek Tengah Hari
- Protein Shake
- Badam
Snek Petang
- Bar Protein
- Buah-buahan seperti epal
- Badam
Makan malam
- Salad
- Ikan
- Nasi coklat
- Sayur-sayuran
Jadi, anda pasti dapat melihat keghairahan bahawa ini Van Wilder dan Trinity Bilah bintang mempunyai untuk kecergasannya.
Rahsia Latihan dan Diet Ryan Reynolds 2017
Ryan Reynolds bukan sahaja pelakon yang hebat, tetapi dia juga seorang yang luar biasa. Dia berusaha ke arah kecergasan secara berterusan dan menyiapkan setiap peranan filemnya dengan dedikasi yang sama. Di sini, kita dapat mengetahui bukan sahaja rahsia senaman dan dietnya, tetapi kita juga dapat mengetahui betapa mudahnya dia menerima kekurangannya dan mengapa dia tidak akan melakukan banyak aksi filemnya sendiri.
Merancang Latihan
Sekiranya anda ingin kelihatan dan merasa hebat, anda harus berusaha merancang senaman anda seperti Deadpool (2016) pelakon. Dia mengakses program dalam talian pelatihnya Don Saladino setiap kali dia mempunyai banyak masa.
Dia lebih suka program dalam talian daripada berjumpa pelatihnya pada awal pagi. Nasihatnya kepada peminat juga serupa; anda harus merancang senaman anda seperti anda merancang perjalanan anda.
Berpegang teguh pada pelatih yang sama, jika dia hebat, adalah nasihat lain yang dapat anda dapatkan kerana dia telah bertahan dengan Don selama 8 tahun terakhir dan hasilnya cukup baik.
Terima Kekurangan Anda
Pelakon berbakat juga mahu anda belajar menerima kekurangan anda. Baru-baru ini dia mengakui bahawa dia tidak pandai memasak dan tahu dengan baik. Dia malah bergurau bahawa jika dia mulai memasak, mungkin akan ada kebakaran struktur.
Rahsia Diet
Pelakon Kanada itu suka memastikan makanannya terdiri daripada makanan yang bersih dan utuh. Dia juga mengambil makanan ini pada selang waktu 3 hingga 4 jam ketika dia sedang mengumpulkan peran (yang mungkin dia lakukan untuk Deadpool 2- 2018).
Menghargai Orang Lain
Pelakon The Two Guys and a Girl and a Pizza Place (1998-2001) menghargai dedikasi yang ditunjukkan oleh Hugh Jackman terhadap kerajinannya. Dia mengakui bahawa dia tidak dapat makan pada jam 2 pagi seperti pelakon lain. Sekiranya dia terjaga pada pukul 2 pagi, kemungkinan ada sesuatu yang tidak kena dalam hidupnya.
Rahsia Senaman
Saladino berpendapat bahawa suami Blake Lively berada dalam keadaan terbaik dalam hidupnya ketika ini dan hasil percubaan kecergasan bertambah baik dari masa ke masa. Sekarang, dia tidak membiarkan gim itu musnah, bertahun-tahun yang lalu, dia pasti ada.
Salah satu latihan yang mereka lakukan adalah mundur kerana meningkatkan kekuatan perut bawah dan tidak menimbulkan risiko kecederaan pada tulang belakangnya. Don juga sentiasa berhati-hati dan tidak terlalu sibuk dengan abs. Dia percaya bahawa kerana banyak orang menilai kecergasan orang lain oleh abs, orang sering mengatasi mereka. Dia tidak melakukan kesalahan yang sama semasa melatih bintang.
Dua latihan perut terbaik menurutnya adalah deadlift dan squat kerana latihan ini melibatkan seluruh badan.
Anda boleh melihat Latihan Deadpool 2 Ab di bawah:
Hari 1
4 set & 8 wakil dari Hanging Leg Raise, 4 set & 12 rep dari Cable Crunch, 4 set & 10 reps dari Ranjau Darat dan 4 set & 25 meter Up / Down Carry
Hari ke-2
4 set & 12 wakil dari Reverse Crunch (dengan lif), 4 set & 12 wakil Ab Roller, 4 set Carry Loaded Loaded 40 meter dan 4 set Short Side Plank yang masing-masing bertahan 60 saat.
Untuk mengetahui lebih banyak latihan seperti itu, lawati pautan ini.
Tidak Melakukan Aksi Dia
Walaupun Reynolds berlatih keras Deadpool 2, ramai peminat mungkin merasa kecewa dengan mengetahui bahawa dia tidak akan melakukan aksi. Dia telah menyatakan bahawa dia telah mengurangkan latihan melakukan aksi sejak tahun 2013 ketika dia cedera di set Rumah selamat.
Sejak itu, dia bergantung pada empat stuntmen. Semasa melakukan aksi pada masa lalu, dia juga patah beberapa tulang belakang di leher. Itu agak serius, dan doktor malah menyarankan agar dia mendapatkan pertolongan stuntmen.
Latihan Ryan Reynolds Deadpool 2
Jurulatih Ryan, Don Saladino, membakar bagaimana Ryan berlatih untuk filem yang berjaya Deadpool 2 (2018). Dia mengatakan bahawa mereka banyak memperhatikan pergerakan dan fungsinya.
Saladino juga menyatakan bahawa Reynolds berada dalam keadaan terbaik dalam hidupnya kerana dia mendapat keputusan yang lebih baik dan tidak meninggalkan gim setelah terlalu letih, yang dia lakukan sebelumnya. Dia juga mengatakan bahawa mana-mana orang boleh mendapatkan badan superhero di mana sahaja, walaupun tanpa gim.
Anda perlu mencabar badan anda sambil mengetahui had anda (ketika anda perlu berhenti mendorong diri agar tidak mencederakan diri sendiri).
Bagaimana Melakukan Latihan "Deadpool 2" Ryan Reynolds?
Sekiranya anda ingin memiliki badan seperti Ryan Reynolds Deadpool 2, maka anda harus menyelesaikan tiga pusingan litar 1 dan 5 pusingan litar 2 sambil menutup sesi dengan penamat 5 pusingan.
Litar 1
Ini merangkumi melakukan 3 pusingan latihan berikut:
- 10 repetisi Lateral Bound
- 10 wakil dari Ball Ball Slams
- 50 ela Farmer's Carry
Litar 2
Ini merangkumi melakukan 5 pusingan latihan berikut:
- 10 wakil Pasir Lunges
- 10 wakil dari Floor Barbell Press
- 10 wakil Chin-Ups
- Menamatkan senaman
Anda perlu menyelesaikan latihan dengan melakukan 5 pusinganSerangan AirBike selama 30 saat dan kemudian berehat selama 30 saat, masing-masing.
