Kecantikan awet muda dan luar biasa, Michelle Lewin adalah model kecergasan dengan sosok abs dan jam pasir yang dicemburui. Setelah mendapat cadangan untuk menyertai pertandingan kecergasan NPC, Michelle mula menggerakkan badannya untuk mencapai objektif kecergasan. Bikini bikini yang mustahil untuk diabaikan adalah hasil dari berjam-jam dihabiskan di gimnasium. Dengan asetnya yang cukup, perut kencang, dan harta rampasan, Michelle telah menghiasi halaman depan majalah kecergasan yang banyak. Baru-baru ini dia memamerkan sosoknya yang melengkung di n * de photoshoot untuk bodybuilding.com. Bayi yang gemilang sangat mengaitkan kerjayanya sebagai model murni. Mari kita lihat diet dan rutin senaman Michelle Lewin.
Pergantungan pada Makanan Tambahan
Michelle menggabungkan makanan seimbang dengan makanan tambahan. Dia menggunakan makanan tambahan seperti Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose dan lain-lain untuk memberi bahan bakar yang mencukupi kepada otot-ototnya. Namun, dia mengambil makanan tambahan ini hanya di bawah pengawasan pakar pemakanan.
Sumber Motivasi
Michelle menyatakan bahawa hal itu memotivasinya ketika dia menyaksikan tubuhnya yang cantik di cermin. Imejnya sendiri memberi rasa puas dan membuatnya percaya bahawa perlu menghabiskan waktu bersenam yang melelahkan di gimnasium. Di samping itu, peminatnya yang terus memandangnya sebagai panutan mereka mendorongnya.
Persediaan untuk Peraduan
Semasa bersiap untuk pertandingan yang akan datang di mana dia seharusnya menampilkan sosoknya yang anggun, dia tergila-gila dengan senaman dan latihan seperti tidak siuman. Latihan kardio seperti menaiki tangga, kelas berputar, rollerblading dan lain-lain adalah senaman kegemarannya. Dia juga menyukai pecut kerana mereka membakar banyak kalori tanpa kehilangan otot. Untuk peraduan terbaru, Europa Dallas 2014, Michelle menyerahkan diri untuk menjalani latihan litar yang terdiri dari terjun lompat, lompat lompat, lompat tali, pelipat pinggul berkembar dll. Untuk memastikan hasil yang lebih baik, dia menyelesaikan litar tanpa rehat di antara latihan. Dia juga menjadi lebih berhati-hati terhadap dietnya dan mengurangkan penggunaan karbohidrat. Dan dua minggu sebelum pertandingan, dia melarang pengambilan karbohidrat kecuali gandum pada waktu pagi.
Beberapa Makanan Kecil
Pemula makan lima hingga enam makanan kecil dalam sehari di mana dia makan makanan yang penuh dengan nutrien. Dia menyatakan bahawa dia sering merasa lapar dan makanan yang kerap membuatnya tetap bertenaga. Tanpa sensitif terhadap tubuhnya, dia memastikan bahawa kalori yang dimakannya dalam sehari lebih sedikit daripada kalori yang dibakar. Makanan sihat seperti oat, lempeng yang terdiri daripada stevia, susu badam tanpa gula, putih telur, serbuk protein dan lain-lain adalah makanan yang paling disukainya. Berikut adalah salah satu contoh rancangan diet yang diikuti oleh Michelle Lewin.
Sarapan pagi - Oatmeal dengan badam, strawberi, telur dadar putih telur dengan bayam dll.
Makanan ringan - Daging babi dengan salad, ham dengan keropok Sweden dll.
Makan tengah hari - Brokoli kukus dengan minyak zaitun, ubi jalar panggang, dada ayam panggang, dll.
Makan malam - Nasi perang dengan asparagus kukus, salmon panggang dll.
Latihan berat
Pinggang yang kencang dan berotot adalah bukti latihan berat badan yang dilakukannya dalam rutin. Namun, alih-alih melakukan senaman berat, dia bergantung pada beban ringan ketika mereka mengurangi peluangnya untuk mendapatkan otot yang lebam. Orang yang mengagumkan itu mengatakan bahawa dia secara semula jadi dikreditkan dengan gelandangan hebat tetapi dengan kecerobohan, dia merindui bahagian itu. Namun, setelah memasukkan latihan dalam gaya hidupnya, perkara pertama yang dilakukan Michelle adalah, dia melakukan senaman yang bertujuan untuk menegakkan bahagian bawahnya. Dia melakukan pelbagai latihan seperti paru-paru berat, jongkok, penekan kaki, dan lain-lain untuk perkara yang sama. Tetapi dia menyedari bahawa bahagian atas tubuhnya semakin kurus dan sebelum banyak basa-basi, dia beralih ke latihan badan penuh. Membentuk otot dengan berat adalah sesuatu yang paling dia gemari. Dia memuja keriting bicep dan merasa senang melihat keajaiban berat badannya. Supermodel berfungsi lima hari dalam seminggu. Berikut adalah contoh latihan mingguannya.
Hari Pertama - Belakang & Bisep
- Dagu naik - 4 set, 12 ulangan
- Baris T-Bar - 4 set, 12 ulangan
- Mesin Baris - 4 set, 10 ulangan
- Keriting Bar EZ - 4 set, 12 ulangan
- Keriting Dumbbell - 6 set, 12 ulangan
- Keriting Kabel Bar Lurus - 4 set, 12 ulangan
Hari 2 - Hamstrings & Calves
- Keriting Kaki Duduk - 4 set, 12 ulangan
- Keriting Kaki Berbaring - 4 set, 12 ulangan
- Lif Mati - 4 set, 10 ulangan
- Menaikkan Betis Berdiri - 6 set, 20 ulangan
- Naik Betis Duduk - 8 set, 20 ulangan
Hari 3 - Trisep & Bahu
- Standing Dumbbell Tricep Extension - 6 set, 12 ulangan
- Sambungan Kabel Overhead Tali - 4 set, 12 ulangan
- Bar EZ Skull Crusher - 4 set, 12 ulangan
- Akhbar Ketenteraan - 4 set, 10 ulangan
- Baris Tegak dengan Bar EZ - 4 set, 12 ulangan
- Naik Sisi Lateral - 4 set, 10 ulangan
Hari 4 - Kaki
- Paru-paru - 4 set, 12 ulangan
- Tekan Kaki - 4 set, 15 ulangan
- Setinggan - 4 set, 12 ulangan
Hari 5 - Abs
- Cengkaman - 4 set, 20 ulangan
- Angkat Lutut Gantung - 4 set, 12 ulangan
- Lekapan pada Bola - 4 set, 20 ulangan
- Mesin Crunch - 4 set, 12 ulangan
Berikut adalah sekilas senaman lengan yang diamalkan oleh Michelle.
