Michael Jai White mempunyai salah satu fizikal yang terbaik di Hollywood. Bersama dengan abs atlet trek yang jelas, dia mempunyai sebahagian besar otot seperti pembina badan berpengalaman. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa dia telah dilakonkan dalam peranan utama dalam sebilangan filem badass seperti Mortal Kombat (1995) dan Tidak Pernah Mundur 2(2011). Mari kita perhatikan rutin senamannya dan faktor-faktor lain yang membantunya mengembangkan fizikal yang luar biasa.
Permulaan Awal
Michael mula menjaga kecergasannya pada usia awal 7. Dia telah menyatakan dalam wawancara bahawa seni mempertahankan diri adalah perisai ketika dia dibesarkan sebagai anak yang tidak aman dalam lingkungan yang sukar. Namun, dia harus merahsiakan cintanya terhadap seni mempertahankan diri daripada ibunya kerana dia tidak menyokong usaha seni mempertahankan diri kerana dia merasa bahawa dia akan menggunakan kemahiran seni mempertahankan diri untuk bertengkar dan menghadapi masalah.
Jadi, untuk merahsiakannya, dia biasa berlatih seni mempertahankan diri di bangunan terbengkalai, kadang-kadang menebuk lubang di dinding. Dia juga biasa menemani rakan-rakan ke kelas seni mempertahankan diri tetapi pada awalnya hanya dibenarkan menonton. Akhirnya, terkesan dengan kemajuan yang telah dibuatnya dengan memerhatikan, pelatih membuat peruntukan untuk melatihnya secara percuma. Dia telah menerima tali pinggang hitam pertamanya pada usia 13 tahun, diikuti oleh 6 orang lagi.
Perkara pertama di waktu pagi
Michael adalah peminat kecergasan sekolah lama dan percaya bahawa waktu terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi. Udara yang lebih segar dan persekitaran yang tenang dan damai membantu menumpukan perhatian pada rejim kecergasan dengan cara yang lebih baik. Dengan tidur malam yang nyenyak, badan lebih segar sehingga anda dapat memberikan lebih banyak latihan anda berbanding dengan rejim malam, di mana badan anda sudah lelah kerana seharian bekerja.
Juga, Michael percaya bahawa bersenam di pagi hari membantu membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan metabolisme badan untuk membakar lebih banyak lemak sepanjang hari. Juga, jika anda mempunyai rutin senaman pagi, anda cenderung untuk tidak bersenam.
Bagi Michael, lonjakan pagi adalah emosi yang kuat dan perasaan untuk mencapai tujuan kecergasannya pada waktu pagi telah menjadi ketagihan baginya. Ini membuatkan dia berasa baik dan menjadikannya sempurna sepanjang hari.
Hari Tebu
Tenaga penggerak rutin senaman dan gaya hidup terobsesi kecergasannya adalah untuk melambatkan hari tebu. Michael tahu bahawa penuaan tidak dapat dielakkan dan dia harus menggunakan tongkat satu hari untuk bergerak. Dan, pada hari itu, dia berjalan dengan bantuan tongkat, dia ingin dia mempunyai pilihan untuk berlari. Oleh itu, dia melakukan dan menikmati aktiviti senaman dan kecergasannya sepenuhnya, sehingga dia tidak menyesal di masa depan.
Juga, dia mempunyai keinginan yang kuat untuk terus meningkatkan kualiti hidupnya. Menurutnya, kehidupan dan tubuh anda adalah satu-satunya harta benda anda. Setelah hilang, anda tidak boleh mengambilnya semula. Terserah anda untuk membina ekuiti atas harta berharga anda.
Rutin Bersenam
Michael Jai White bersenam lima hari seminggu dengan hari Khamis dan Ahad cuti. Pada waktu pagi, dia menjalani sesi kardio yang biasanya berlangsung hingga 45 minit. Sesi kardio biasanya terdiri daripada berlari, latihan kilang tangga atau bersenam dengan beg berat. Dia sangat gemar berlari dan sering berlari walaupun pada masa lapang.
Sesi latihan kekuatan dan penyaman sering diadakan pada sebelah petang atau petang. Sesi ini biasanya berlangsung sekitar 90 minit dan merangkumi angkat berat, latihan kettlebell, latihan berat badan dan gerakan Seni Bela Diri.
Oleh kerana dia tidak bertujuan untuk menambah ototnya secara besar-besaran dan hanya mengangkat berat untuk nada otot, dia membuat setiap latihan terbatas pada sekitar 3 atau 4 set dengan repetisi antara 12 hingga 15. Secara keseluruhan, dia melakukan sekitar 12 set per bahagian tubuh.
Michael percaya bahawa mengangkat berat bukan sahaja dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga memperbaiki ketidakseimbangan yang terdapat secara semula jadi di dalam badan. Oleh itu, dia merancang sesi mengangkat berat badannya untuk memperbaiki ketidakseimbangan dalam fizikalnya. Dengan melatih seluruh tubuh dengan cara yang sama, anda hanya akan menekankan kekurangan anda. Dia mempunyai punggung yang lemah, bahu yang bulat dan lengan dan kaki yang terlalu besar. Untuk mengimbangkannya, dia mula melatih punggungnya sebelum bahagian badan yang lain.
Dia juga mengikuti latihan kekuatan seperti pelari pecut. Harus diingat di sini bahawa White adalah penggemar fizikal pelari pecut, yang bersama dengan robekan dan penyangga, juga mempunyai otot yang kuat dan berguna. Melatih seperti pelari pecut bermaksud melakukan ledakan dari segi pelaksanaan latihan dan juga hasil akhirnya.
Untuk mengembangkan kekuatan maksimum, dia pada dasarnya membuang berat sekeras dan secepat mungkin. Sebagai contoh, jika dia melakukan penekanan bangku, dia meletup dalam pergerakan ke atas dan akan menurunkan berat badan di bahagian atas perwakilan dan menurunkannya dengan perlahan. Boleh dikatakan bahawa dia memukul dengan berat. Bukan sekadar membuang berat badan, dia memastikan bahawa dia memerah dan mengencangkan otot sekeras mungkin di bahagian atas perwakilan.
Latihan Kegemaran
Orang asli New York City adalah peminat sukan pull up. Ia tidak mengejutkan, kerana tarikan telah membantunya mengembangkan bahagian badan yang dirasakannya ketinggalan keseluruhan fizikalnya. Michael percaya bahawa dengan menguatkan otot punggung, dada dan bisep anda kelihatan lebih jelas kerana membuka dada dan menarik bahu ke belakang. Manfaat lain dari pull up adalah meluruskan tulang belakang anda.
