Chontel Duncan Tinggi, Berat, Umur, Pasangan, Keluarga, Fakta, Biografi

Chontel Duncan adalah pemengaruh kecergasan media sosial yang dinamik dari Australia. Dia adalah pemilik perniagaan yang sering mengaku bekerja 80 jam seminggu dan merupakan ibu kepada 2. Walaupun mempunyai rutin harian yang kuat dan dua kehamilan dalam dua tahun berturut-turut (2016 & 2017), Chontel berjaya mengekalkan sosoknya yang kurus, kerana komitmennya untuk bersenam dan makan sihat. Dia sering mendokumentasikan perubahan dalam tubuhnya, pilihan makanan, dan pandangan mengenai keibubapaan di media sosial sering menarik kritikan dan kekaguman.

Nama Lahir

Chontel Hau

Nama Nick

Chonnie

Tanda Matahari

Kanser

Tempat Lahir

Brisbane, Queensland, Australia

Tempat kediaman

Brisbane, Queensland, Australia

Kewarganegaraan

Pendidikan

Semasa sekolah menengah, Chontel mengambil bahagian dalam pelbagai pertandingan sukan dan kecergasan.

Selepas itu, dia dilatih masuk Muay Thai tinju di Gim Pertumpahan Darah bertempat di Healthworks Victoria Point dan akhirnya menjadi Muay Thai pelatih sendiri. Kemudian, dia meningkatkan kelayakannya dengan mengikuti kursus Latihan Peribadi dan Pemakanan dan mula bekerja sepenuh masa sebagai pelatih pada tahun 2012.

Pekerjaan

Model Kecergasan, Pelatih Peribadi, Usahawan

Keluarga

• Ibu - Rita Hau née Van Der Lelie (Pegawai Fisher & Paykel)
• Adik beradik - Rachel Hau (Adik perempuan) (Pengurus Aset, Jurugambar)
• Yang lain - Matthew Duncan (Kakak ipar), Raewyn Duncan (Ibu Mertua) (Pekerja Sosial)

Membina

Atletik

Ketinggian

6 kaki 1 inci atau 185.5 cm

Berat

62 kg atau 136.5 paun

Teman lelaki / Pasangan suami isteri

Chontel Duncan telah bertarikh -

1. Samuel Duncan aka Sam (2002-Sekarang) - Chontel mengahwini kekasih sekolah menengahnya, Sam Duncan, pada tahun 2014. Mereka kekal sebagai pasangan sejak Chontel berusia 14 tahun dan telah tinggal bersama selama lebih dari satu dekad, bekerja berjam-jam dalam profesion masing-masing, sebelum mendapat sudah berkahwin. Sam adalah seorang Muay Thai atlet dan jurulatih serta DJ. Dia adalah rakan niaga Chontel di HIIT Australia gimnasium di Queensland. Bersama-sama, pasangan ini mempunyai 2 anak lelaki, iaitu, Jeremiah Thomas Duncan (lahir Mac 2016) dan Swayde Noel Duncan (lahir September 2017).

Kaum / Etnik

Putih

Dia berketurunan Eropah dan asli Australia.

Warna rambut

Coklat gelap

Dia sering mewarnakan rambutnya 'berambut perang' atau 'auburn'.

Warna mata

Coklat gelap

Orientasi Seksual

Lurus

Ciri khas

• Sangat tinggi, kurus, dan berotot dengan peratusan lemak badan yang sangat rendah
• Mempunyai Implan Payudara
• Mengekalkan kening yang tebal dan melengkung

Pengesahan Jenama

Dia terutamanya mempromosikan rangkaian gimnasium yang diberi nama HIIT Australia.

Terkenal

• Menjadi pemengaruh kecergasan Instagram
• Pada tahun 2016, gambar kehamilannya menjadi viral. Di salah satu daripadanya, dia masih menggegarkan hampir 6 pek pada 5 bulan kehamilan dan berjaya mengekalkan sebahagian besar ototnya ketika hamil 9 bulan dalam foto berikutnya. Banyak orang terkejut dengan sikap kurus dan mengkritiknya kerana sangat kurus ketika mengharapkan anak pertamanya.

Jurulatih peribadi

Pada tahun 2009, Chontel memulakan latihan di bawah pengawasan Dwayne Glasgow, pemilik Gym Muay Thai Pertumpahan Darah, yang merupakan salah seorang pelatih terawal Chontel. Makro dan penyediaan makanannya disiapkan dan dikira oleh Sam Duncan.

Untuk mendapatkan lebih banyak daya letupan dan kekuatan di Muay Thai, Chontel memulakan bina badan pada tahun 2012. Sebagai pesaing kecergasan, dia melatih kakinya dua kali seminggu, melatih semua bahagian badan yang lain seminggu sekali, melakukan Muay Thai HIIT 5 kali seminggu, dan melakukan kardio keadaan stabil 3 kali seminggu.

Untuk mendapatkan kekuatan, Chontel biasa melakukan sekurang-kurangnya 3 pergerakan kompaun selama 6 pengulangan diikuti dengan latihan untuk hipertrofi dan definisi dengan latihan dalam julat pengulangan 10-20. Namun, pendekatannya untuk mendapatkan otot terus berkembang. Sebilangan senamannya yang lebih tegar merangkumi tolakan dan tarikan kereta luncur, lompat kotak, dan penyudah kettlebell.

Sebagai pesaing, dia makan 6-7 kali sehari dan tidak perlu menghabiskan karbohidrat secara drastik dari dietnya sebelum naik ke panggung, kerana kelebihannya sangat tinggi. Rancangan makanan contohnya sebagai pesaing kecergasan adalah:

• Makanan 1: Oat, Telur, Beri, dan Kopi Hitam
• Makanan 2: Nasi Coklat, Tahu, dan Sayuran
• Makanan 3: Ubi Keledek, Telur Rebus, Kacang, Salad, dan Potongan Quorn (Makanan vegetarian)
• Makanan 4: Whey Protein Isolate Shake dan Kek Beras dengan Mentega Asli
• Makanan 5: Ikan Panggang, Sayuran, dan Alpukat
• Makanan 6: Whey Protein Isolate Shake

Chontel terus berlatih 5 kali seminggu walaupun selama kedua kehamilannya dan tidak membuat perubahan pada rutin kerja dan senamannya yang sibuk hingga awal minggu ke-30 kehamilan pertamanya. Tetapi, intinya yang kuat menimbulkan masalah buruh semasa kehamilan pertamanya kerana 6 peknya memeluk bayinya dengan ketat dan doktor terpaksa memotongnya lebih tinggi daripada biasa semasa prosedur pembedahan C dan mengambil bayinya dengan bantuan forceps. Semasa kehamilan ke-2, dia melakukan senaman terakhirnya 4 hari sebelum melahirkan.

Selepas mengandung, Chontel meneruskan format makanan 6 kali sehari yang menambah penggunaan 1900 kalori setiap hari. Berikut adalah rancangan makan sampel selepas kehamilannya -

• Sarapan - 2 Telur Seluruh, 2 Potongan Rai Toast, Separuh Tomato, Bawang Coklat, Cendawan, 20g Keju, dan Goncang WPI dengan Choc Greens Powder
• Teh Pagi - 6 Gigitan Labu Kari, Sayuran Kukus, dan nasi 120 gram
• Makan tengah hari - Black Bean and Beetroot Burger Pattie, 20g Cheese, 1 Barley Wrap with Bayam, Tomato, Bawang, dan Capsicum
• Minum petang - 4 Quorn Nugget, Sayuran Kukus (Kacang, Kacang, Jagung, dan Brokoli), 120g Nasi
• Makan malam - Veggie Vitality Burger dari Makanan Bakar Francais makanan Australia
• Pencuci mulut - Mousse Protein Kelapa Coklat dengan Stroberi (50g) dan Pisang (50g)

Secara keseluruhan, Chontel adalah pescatarian yang diisytiharkan sendiri yang hanya makan ikan daging putih yang sangat baik. Oleh kerana ikan yang dimasak tidak membawa faedah kesihatan, dia menganggap omega 3 sebagai makanan tambahan yang penting. Selain itu, dia tidak menyukai rasa daging haiwan lain. Makanan tambahannya yang lain adalah Whey Protein Isolate dan Glutamine.

Perkara Kegemaran Chontel Duncan

• Aktiviti luar - Memancing, Berkhemah
• Filem – Cinta & Bola Keranjang (2000)
• Genre Muzik - Muzik R&B, 1970-an
• Artis Muzikal Veteran - UB40, Pahat Sejuk, Lelaki Boyz II, Bob Marley
• Model Peranan Kecergasan / Pengaruh - Emily Skye, Sophie Guidolin, Paige Hathaway
• Restoran - PawPaw Cafe, Miss Bliss, Eat Street Markets, Mana-mana tempat yang menyediakan Grill Salmon Fillet
• Menipu Makanan - Medan panggang Burger Cendawan & Yogurt Kelapa Beku
• Pemakanan Sihat - Salmon Panggang dengan Sayuran Kukus & Kentang Goreng Manis
• Jenama Protein - Protein Semula Jadi WPI
• Latihan Latihan Kekuatan - Barbell Squats, Straight Leg Deadlift, Dumbbell Shoulder Press
• Bentuk Cardio - Muay Thai HIIT
• Petikan – Jangan Lalui Hidup, Tumbuh Hidup
• Senarai main - Soundcloud DJ Mixes oleh suaminya DJ Sammy HIIT

Sumber - Blogger.com, TheAthleticBuild.com, Cyberflexing.com, SimplyShredded.com, MoveNourishBelieve.com, FrankieandTaj.com

Fakta Chontel Duncan

1. Dia biasa berjalan kaki semasa kecil.
2. Chontel mula menjadi model pada usia 14 tahun.
3. Sepanjang sekolah menengah, dia secara aktif mengambil bahagian dalam sukan berpasukan seperti bola keranjang, ragbi, bola tampar, bola jaring, dan bola sepak sentuhan. Dia sangat cemerlang dalam acara trek & lapangan seperti pecut (100 dan 200 meter), lompat tinggi, dan lompat jauh.
4. Setelah menamatkan pendidikan sekolah menengahnya, Chontel mula mengambil bahagian dalam pelbagai pertandingan pemodelan kecergasan dan sukan sambil masih melakukan pelbagai pekerjaan seperti penyambut tetamu.
5. Chontel memperoleh kejayaan dan pengiktirafan dengan bertanding dalam kategori ‘Fitness’ di Persatuan Bina Badan Semula Jadi Antarabangsa (INBA).
6. Sekali dalam usaha untuk membuat wajahnya menjadi merah mungkin pada masa kecilnya, Chontel patah separuh dari gigi kanan depannya ketika dia pengsan dan jatuh di atas jubin lantai kerana menahan nafasnya terlalu lama.
7. Aspirasi masa kecilnya adalah untuk menjadi tukang masak. Semasa meneliti pelbagai jenis makanan, dia mengembangkan rasa tidak senang terhadap semua daging haiwan ketika dia mengetahui bagaimana mereka diproses.
8. Dia adalah finalis di Miss Universe Australia pertandingan berlangsung pada bulan April 2009.
9. Setelah mempunyai anak pertama pada tahun 2016, dia menyatakan minatnya untuk mempunyai 3 orang anak lagi.
10. Dia memiliki HIIT Australia gimnasium di Queensland.
11. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai rangkaian gimnasiumnya, lawati laman web rasmi @ hiitaustralia.com.au.
12. Ikuti Chontel Duncan di Facebook, Instagram, dan YouTube.

Gambar Pilihan oleh Chontel Duncan / Instagram