Menjadi atlet CrossFit bukanlah pencapaian yang mudah. Anda perlu sentiasa berlatih dan makan dengan kerap untuk memastikan anda kekal dalam keadaan terbaik dan kuat. Sekiranya anda peminat atlet CrossFit, anda pasti pernah mendengar tentang Lauren Fisher. Dia adalah wanita yang menduduki tempat ke-9 di Permainan Reebok CrossFit ketika dia baru berusia 18 tahun.
Di sini anda dapat mengetahui bagaimana dia melatih dan apa yang dimakannya ketika memasuki musim pertandingan dengan membaca rancangan senaman dan dietnya yang tepat.
Rahsia Diet
Semasa berlatih, dia makan banyak makanan dan bertujuan untuk memiliki hingga 3,000 kalori dalam sehari. Dia tahu bahawa dia tidak akan dapat membuat persembahan jika dia tidak makan dengan baik. Tujuannya adalah untuk memiliki 165 gram protein, 65 gram lemak, dan 400 gram karbohidrat.
Rahsia Senaman
Lauren melatih sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Dia berlatih dua kali sehari pada hari Isnin, Selasa dan Rabu. Khamis dikhaskan sebagai hari pemulihan aktif. Dia meneruskan sesi latihan dua kali sehari pada hari Jumaat dan Sabtu. Ahad adalah hari rehat penuhnya.
Setiap sesi berlangsung sekitar 90 minit. 1 jam dikhaskan untuk latihan kardio seperti mendayung, berlari, kerja selang atau basikal serangan. Kemudian, dia melakukan kerja aksesori selama lebih kurang 30 minit. Ia merangkumi latihan seperti pegangan berongga, penghancur tengkorak, dan barisan dumbbell kerana ia melengkapkan latihan CrossFit seluruh badan seperti deadlift dan pull-up.
Sesi ke-2 berlangsung sekitar 2 atau 3 jam. Ia dimulakan dengan sesi pemanasan dan diikuti dengan latihan kekuatan seperti squat atau lift Olimpik. Ia diikuti dengan senaman dan beberapa gimnastik atau aksesori.
Pada hari Khamis, yang merupakan hari pemulihan aktif, dia melakukan senaman aerobik yang mudah untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pemulihan. Biasanya, ini bermaksud berenang selama 1 jam. Pada hari Ahad, dia berehat sepenuhnya dan menyiapkan diri untuk menjalani latihan melelahkan yang akan datang.
Pelan Diet
Sarapan pagi
Pada jam 7:00 pagi, dia suka memiliki 70 gram gandum dengan kayu manis, setengah pisang, sebilangan madu, sayur-sayuran, dan 2 telur dan 2 putih telur (kacau). Hidangan ini menyiapkannya untuk menjalani sesi pertama pada jam 9:00 pagi.
Makan tengah hari
Pada pukul 12:00 malam, dia mempunyai 1.5 cawan nasi yang dimasak dengan sayur-sayuran segar dan 4 ons ayam. Ini membantunya untuk bersiap sedia untuk sesi latihan ke-2 pada jam 1:00 petang.
Makanan Latihan Selepas
Dia mempunyai satu sudu Puori Protein Coklat Gelap dan sekitar 50 gram karbohidrat selepas kedua-dua sesi latihan.
Snek Petang
Pada jam 4:30 petang, dia mempunyai beg Himalaya yang lebih rendah Popcorn Emas.
Makan malam
Pada jam 6:30 petang, dia makan malam sayur-sayuran segar, 1 ubi jalar besar, dan 5 ons steak flank.
Makanan ringan lewat malam
Pada jam 9:00 malam, dia mempunyai makanan ringan 30 gram granola dan 100 gram yogurt Yunani serta beberapa buah beri.
Nasihat untuk Wanita
Sekiranya anda seorang wanita yang ingin mencuba CrossFit, anda harus mencuba. Anda tidak boleh berfikir bahawa beberapa pergerakan yang rumit mungkin tidak mudah kerana anda tidak pernah melakukannya. Sebaliknya, fikirkan bahawa anda harus bermula di suatu tempat, mengapa tidak di sini. Anda harus tahu bahawa CrossFit sesuai untuk setiap orang tidak kira usia atau tahap kemampuan mereka.
Sekiranya anda memerlukan inspirasi, anda boleh belajar dari ibu Fisher yang memulakan CrossFit pada tahun 2014 dan sekarang adalah yang terbaik. Ada masa ketika dia tidak dapat melompat di atas kotak atau melakukan seluar bawah tunggal. Tetapi sekarang, dia dapat mengalahkan pemain bawah dan melakukan lompatan mudah untuknya.
Sekiranya anda ingin menyertai CrossFit tetapi ragu-ragu, beri masa anda sebulan untuk mencubanya. Setelah melewati 30 hari itu, anda tidak akan menoleh ke belakang lagi.
Latihan untuk CrossFit 2018
Sekarang setelah anda mengetahui bagaimana Lauren berlatih untuk pertandingan CrossFit tahun ini, anda mungkin juga ingin tahu bagaimana dia berlatih untuk Permainan CrossFit 2018 di Madison, Wisconsin.
- Sarapan pagi yang konsisten
Sarapan pagi diva adalah 2 telur, 2 putih telur, semangkuk oatmeal yang berisi buah beri dan kayu manis. Dia tetap konsisten dengannya kerana dia tidak suka mengubah banyak perkara sebelum pertandingan.
- Bersedia Untuk Bersenam
Dia suka bersiap untuk latihan yang melelahkan dengan membayangkan senaman yang akan dilakukannya pada keesokan harinya. Dia juga menggunakan senarai main untuk memotivasi dirinya untuk memasuki gimnasium.
- Fokus Pada Pemulihan
Untuk pulih dari latihan belakang ke belakang semasa permainan, dia menggerakkan badannya dengan betul. Dia mempunyai 400 gram karbohidrat sepanjang hari dan memilih akupunktur atau urut pada waktu malam untuk membantu proses pemulihan.
- Bantuan Tambahan
Untuk sihat sepanjang permainan dan memberinya 100 peratus, dia fokus pada latihan pemulihan yang membantunya memiliki tubuh yang sempurna sepanjang musim. Dia juga menggunakan alat baru seperti BERIKUTNYA, CrossFit yang boleh dipakai yang menjejaki prestasi senaman seseorang. Alat seperti itu membantunya mendapatkan maklum balas sebenar mengenai masa dan waktu rehatnya.
Gambar Pilihan oleh Lauren Fisher / Instagram
