Nicki Minaj adalah rapper dan penyanyi Amerika (lahir di Trinidad dan Tobago), yang belajar menyanyi dari Sekolah Menengah LaGuardia. Dia sekarang terkenal di dunia, bukan hanya untuk lagu-lagunya tetapi juga bentuknya yang berbentuk pir. Anda dapat melihat Statistik Nicki Minaj di sini.
Tokoh berbentuk buah pir Nicki Minaj agak genetik tetapi sebahagian besar pujian mesti diberikan kepada kerja kerasnya, iaitu rutin senamannya. Dia terkenal dengan punggungnya yang lebar dan peha yang besar dan dia mempunyai pinggang yang tipis. Sebilangan besar berat badan Nicki terletak di punggungnya. Inilah yang diinginkan oleh kebanyakan wanita. Oleh itu, mari kita lihat bagaimana dia mengekalkan penampilannya yang seksi dan melengkung selain nyanyiannya yang terkenal.
Rutin Latihan Nicki Minaj
Selain menyanyi, Nicki menari juga yang merupakan senaman yang bagus dan membantunya agar otot paha dan punggungnya kuat. Tarian selalu menjadi senaman kardio yang baik jika dilakukan secara berkala. Nicki melakukan senaman selama 30 minit di Elliptical Trainer.
Walaupun rutin senaman Nicki tidak diketahui, jadi, ini adalah satu set latihan yang diharapkan yang akan menumpukan pada setiap bahagian badan anda dan dengan itu akan menjadikan penampilan badan anda lebih dekat dengan Nicki. Mulakan dengan sesi HIIT dari Isnin hingga Jumaat dengan bergantian setiap hari. Untuk kemudahan anda, carta latihan disediakan.
Isnin / Rabu / Jumaat
Pada hari-hari ini, lakukan Latihan Litar dengan 3 litar.
- Paru-paru - 25 ulangan pada setiap kaki
- Kerusi Setinggan - 25 wakil
- Naik Betis - 25 wakil. Lakukan pada kedua kaki, jika anda seorang pemula. Lihat video ini untuk mengetahui kaedah sebenar melakukan latihan ini sendiri.
- Kerusi Dips - 25 wakil
- Teras Burpee / Squat - 25 wakil
- Papan - Tahan selama 1 minit
- Pendaki Gunung - Lakukan sekurang-kurangnya 1 minit
Lakukan semua latihan yang disenaraikan di atas sebagai litar yang akan memakan masa sekitar 1 jam atau kurang. Lakukan 3 litar dan rehat paling lama 3 minit di antara litar. Latihan ini adalah untuk orang yang mempunyai kekuatan sederhana. Pemula mungkin perlu menurunkan pengulangan latihan dan meningkatkan selebihnya di antara litar.
Selasa Khamis
Dua hari ini dikhaskan untuk latihan kardiovaskular yang disebut berlari. Nicki Minaj mengatakan bahawa dia melakukan latihan selama 30 minit di Elliptical Trainer.
Cardio adalah cara terbaik untuk menurunkan lemak, membina otot dan mendapatkan postur badan yang baik. Ini dia -
- Pertama, lakukan perlahan selama kira-kira 5-10 minit. Ini untuk pemanasan badan.
- Kemudian, jalankan dengan usaha maksimum selama 1 minit.
- Kemudian, perlahankan dan terus berjalan selama 5 minit lagi.
- Ulangi 2 langkah di atas 4-5 kali.
- Akhirnya, sejukkan badan anda dengan berehat selama 5 minit.
Berlari adalah senaman kardio terbaik untuk mendapatkan bentuk badan. Oleh kerana anda hanya memerlukan sepasang kasut berkualiti dan boleh dilakukan bila-bila masa dan di mana sahaja. Latihan lain termasuk ski merentas desa, berbasikal, dll.
Sabtu Ahad
Rehat
Pelan Diet Nicki Minaj
Nicki tidak pernah mendedahkan banyak maklumat mengenai rancangan dietnya. Tetapi dalam wawancara yang diberikan kepada majalah Allure pada bulan April 2012, dia mengatakan bahawa dia mengambil makanan rendah gula dan rendah pati jika ingin membuang sedikit lemak. Dia mesti makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda boleh mengikuti a contoh rancangan diet seperti ini untuk memiliki badan Nicki.
Sarapan pagi
- Lobak cincang
- Capsicum
- Saderi
- Buah-buahan
- 1 cawan Teh Hijau
Makan tengah hari
- Prun
- Sandwic dibuat dengan 2 keping roti gandum, 3 keping alpukat, bayam, jagung, tomato.
- Jus
Makanan ringan malam
- Badam
- Susu skim
Makan malam
- Sayuran (kanji rendah)
- Jus lemon
- Salad hijau
