Markus Ruhl Tinggi, Berat, Umur, Pasangan, Keluarga, Fakta, Biografi

Markus Ruhl adalah seorang ahli bina badan dan usahawan IFBB Pro yang telah bersara, yang paling terkenal kerana berjaya mendapat tempat ke-5 pada 2004 Mr Olympia, yang merupakan penempatan tertinggi dalam pertandingan bina badan teratas. Dia mula membina badan sekitar tahun 1990, dan setelah memenangi Piala Bachgau, dia kemudian memenangi kad Pro-nya. Ini membolehkannya bertanding di Mr Olympia 1999, tetapi akhirnya dia dibatalkan penyertaannya dengan pesaing lain. Tahun itu dikenali sebagai salah satu yang terburuk untuk bina badan kerana ini adalah pertandingan Mr Olympia yang pertama dan satu-satunya yang diuji dengan ubat. Banyak orang seperti Markus didiskualifikasi kerana menggunakan diuretik, yang mengeluarkan cecair dari badan dengan paksa, yang membolehkan pesaing kelihatan lebih kering dan lebih lusuh. Pada tahun yang sama, dia juga memenangi tempat ke-4 di Night of Champions, dan ke-7 di Joe Weider's Pro World, dan Grand Prix England.

Setelah memenangi Toronto Pro pada tahun 2000, dia masing-masing berada di tempat ke-2 dan ke-5 di Night of Champions dan Grand Prix England. Markus juga ditempatkan ke-7 pada Mr Olympia 2001 dan ke-14 pada Mr Olympia 2001. Markus memenangi 2002 Night of Champions dan juga berada di kedudukan ke-8 pada pertandingan Mr. Olympia pada tahun yang sama. Setelah dia ditempatkan di tempat # 5 di Mr Olympia 2004, dia tidak pernah mencapai tempat yang begitu tinggi, kerana pada tahun 2005 dia akhirnya berada di tempat ke-15, pada tahun 2006 dia ke-8, dan pada tahun 2009, dia ke-15 lagi. Selepas IFBB Europa Super Show 2010 di mana dia memenangi tempat ke-7, Markus memutuskan untuk bersara dan memberi tumpuan kepada bidang keusahawanan. Dia memiliki gim yang bernama Atur gimnasium, dan juga memulakan syarikat suplemennya sendiri pada tahun 2018, diberi nama Rühls Bestes. Markus juga mula berkongsi pengetahuannya, melatih orang lain, dan mengadakan seminar bina badan secara berkala di seluruh Jerman.

Nama Lahir

Markus Rühl

Nama Nick

Markus Ruehl, Mimpi Buruk Jerman, The German Freak

Tanda Matahari

Pisces

Tempat Lahir

Darmstadt, Hessen, Jerman

Kewarganegaraan

Pekerjaan

Ahli Bina Badan IFBB Pro yang telah bersara, Usahawan

Keluarga

• Bapa - Ernst Rühl
• Ibu - Erika Rühl

Pengurus

Markus Ruhl menguruskan kariernya sendiri.

Membina

Pembina badan

Ketinggian

5 kaki 10 inci atau 178 cm

Berat

• 128 kg atau 282 paun (Peraduan)
• 148 kg atau 326 lbs (Luar Musim)

Teman wanita / Pasangan suami isteri

Markus Ruhl telah bertarikh -

1. Simone - Dia pernah berkahwin dengan wanita bernama Simone pada masa lalu.
2. Alicja Krafczyk (2015-Sekarang) - Setelah kedua-duanya bertunang pada tahun 2015, pada 31 Ogos 2017, Markus mengumumkan bahawa dia telah berkahwin dengan model kecergasan Poland, Alicja Krafczyk. Mereka juga mempunyai anak perempuan bersama yang dilahirkan pada tahun 2016.

Kaum / Etnik

Putih

Dia berketurunan Jerman.

Warna rambut

Coklat muda

Warna mata

Biru

Orientasi Seksual

Lurus

Ciri khas

• Fizik pembina badan
• Tinggi tinggi

Pengukuran

• Saiz Lengan: 24 in atau 61 cm (Luar Musim)
• Saiz Kaki: 31 hingga 33 inci atau 79 cm hingga 84 cm (Peraduan)
• Saiz pinggang:38 inci atau 96.5 cm
• Saiz dada: 60 in atau 152.5 cm

Pengesahan Jenama

Markus Ruhl telah menyokong jenama seperti -

• Pemakanan Muktamad
• Rühls Bestes

Agama

Kristian Mormon

Terkenal

• Menjadi salah satu pembina badan Jerman yang paling dikenali dan dipuji
• Mempunyai dada dan bahu yang terlalu maju dan menjadi salah satu pembina badan terbesar yang memeriahkan panggung sepanjang karier aktifnya
• Memenangi tempat ke-5 pada 2004 Mr Olympia, penempatan tertinggi dalam pertandingan teratas
• Pangkalan peminat media sosialnya dengan lebih daripada 300 ribu pengikut di Instagram, lebih daripada 300 ribu pelanggan di YouTube, dan lebih daripada 200 ribu pengikut di Facebook

Jurulatih peribadi

Markus adalah pemain bola sepak, tetapi setelah dia cedera pada usia 18 tahun, doktornya mengesyorkannya untuk mula bersenam. Beratnya sekitar 120 lbs atau 54,5 kg pada saat itu, dan setelah mulai menambah berat badan, dia mencapai berat hampir 100 kg atau 220,5 lbs. Pada ketika itu, dia jatuh cinta dengan sukan itu dan merancang untuk bertanding. Markus mula bekerja 6 hari seminggu dan mula bertanding di peringkat profesional sekitar tahun 1995.

Selama jangka waktu ini, dia terus bekerja sebagai jurujual kereta untuk menyokong makanan tambahannya, keahlian gim, dan kemudahan lain yang diperlukan untuk bina badan, kerana dia tidak memiliki penaja atau bantuan keuangan. Markus selalu mendengarkan apa yang diberitahu oleh tubuhnya, ketika dia cedera pada tahun 1994, yang menunda debut bina badannya hingga tahun 1995. Selama bertahun-tahun di bidang bina badan profesional, dia mengadopsi beberapa peraturan untuk membuatnya tetap seperti:

• Tidak bercakap di gimnasium
• Sentiasa lakukan gerakan penuh. Sekiranya itu mustahil, turunkan berat badan.
• Kawal berat badan, jangan biarkan ia mengawal anda. Sekiranya anda gemetar dan berkompromi hanya untuk membual rekod anda, anda akan cedera atau hanya mendapat sebahagian hasil.
• Pastikan badan anda meneka. Jangan mengikuti rutin yang sama setiap minggu. Tukar bilangan pengulangan, tambahkan superset, kurangkan atau tambah bilangan set, hilangkan latihan tertentu jika anda tidak merasa siap pada hari tersebut.
• Jangan pernah fikir anda tahu semuanya. Terus belajar dan meneliti.
• Tidak sabar tidak menjadi kebajikan. Jangan tergesa-gesa, semua perkara memerlukan masa, bertujuan untuk kemajuan yang konsisten.

Split Latihan Badan Khas

• Isnin - Dada
• Selasa - Kembali
• Hari Rabu - Trisep
• Jumaat - Kaki
• Sabtu - Bahu
• Ahad - Rehat

Senaman Bahu

Markus mempunyai hari yang terpisah untuk bahu sahaja, yang biasanya digabungkan dengan dada / trisep. Ini, selain genetik unggul yang tidak dapat dipengaruhi, mungkin merupakan alasan bahunya dianggap sebagai yang terbaik dan terbesar dalam pertandingan.

• Tekanan Bahu Dumbell - Pemanasan termasuk 30 repetisi, 6 set perlahan-lahan mengurangkan repetisi dan peningkatan berat badan, antara 16 repetisi, pada awalnya, 4 repetisi pada set terakhir
• Baris Tegak - 3 set 10 hingga 8 wakil
• Berdiri Naik Lateral - 5 set 15 hingga 12 repetisi
• Kenaikan Lateral Bent-Over - 4 set 12 hingga 8 repetisi
• Bahu Dumbbell Depan Bergantian Naik - 4 set 12 hingga 8 repetisi
• Dumbbell Shrugs - 5 set 12 hingga 6 wakil

Senaman Bisep

• Keriting Barbell - 6 set 4 hingga 30 ulangan
• Keriting Pendakwah - 4 set 4 hingga 20 repetisi
• Keriting Kabel - 4 set 4 hingga 20 repetisi
• Keriting Barbell Tempat Duduk - 4 set 6 hingga 30 pengulangan
• Keriting Dumbbell - 6 set 6 hingga 20 repetisi

Markus melakukan pembakaran maksimum pada ototnya, oleh itu bilangan pengulangan dan set yang lebih tinggi. Namun, dia tidak pernah berkompromi dengan bentuknya hanya untuk mengulangi pengulangannya, yang bermaksud - tidak berayun, dan tidak ada bantuan dari rakan untuk menaikkan berat badan untuk anda. Selanjutnya, dia biasanya bertukar antara latihan berat bebas (dumbbell / barbell), dan latihan di mesin atau menggunakan kabel. Ini memberikan ketegangan maksimum dan memecahkan serat otot sehingga mereka dapat memperbaiki dan membesar dengan lebih besar dan tanpa percanggahan pada bahagian otot yang berlainan.

Perkara lain yang dilakukan oleh Markus yang unik adalah menggabungkan latihan otot perangkap (trapezius) dengan bahunya, sementara kebanyakan pembina badan menggabungkannya dengan latihan belakang mereka. Beberapa latihan kegemarannya untuk perangkap termasuk deadlift, barisan tegak, dumbbell / barbell mengangkat bahu, dan juga jongkok, kerana perangkap menahan berat ketika turun, dan membantu anda dalam perjalanan ke atas.

Mengenai dietnya, semasa puncak kariernya, dia makan sekitar 7k kalori di luar musim untuk memberi makan tubuh badannya, kerana beratnya sekitar 148 kg atau 326 lbs. Dia tidak menipu setiap makanan seperti hamburger, coklat, dan makanan segera untuk mencapai angka gol.

Dia hampir secara eksklusif makan makanan ‘bersih’ seperti nasi, daging lembu, ayam, ubi jalar, oatmeal, tepung jagung, ikan, dan sumber nutrien berkualiti lain. Makro-makronya merangkumi sekitar 400 gram protein dan sekitar 800 gram karbohidrat kompleks setiap hari di puncak kerjaya bina badannya. Selanjutnya, Markus membuat laman webnya dan saluran YouTube di mana dia menulis blog nasihatnya dan menunjukkan bentuk yang tepat untuk setiap latihan di gudangnya di video.

Fakta Markus Ruhl

1. Selama tahun-tahun kemuncaknya, dia bertarung dengan Ronnie Coleman dan Jay Cutler untuk gelaran Mr. Olympia.
2. Menjelang akhir kariernya, bahagian badannya, dada, mula terbelah di tengah. Itu bukan keadaan biasa dan doktor mengatakan bahawa kehilangan saraf setelah kecederaan atau latihan tegar selama bertahun-tahun di bahagian dada menyebabkan serat otot turun dengannya.
3. Pada awal tahun 2010-an, berikutan peningkatan populariti YouTube, Markus mungkin paling terkenal dengan kompilasi video dia kentut dan bersendawa di gimnasium. Dia mengakui bahawa dia merasa santai dan tidak mahu menahan diri ketika berlatih, kerana dia "semua perniagaan" semasa bersenam, dan tidak keberatan jika orang lain melakukan hal yang sama.
4. Lawati laman web rasminya @ markus-ruhl.com.
5. Ikuti dia di Instagram, Facebook, Twitter, dan YouTube.

Gambar Pilihan oleh Markus Ruhl / Instagram