Adakah anda pernah melihat makanan sebagai penggalak tenaga? Sekiranya belum, ini adalah masa yang tepat untuk anda mengubah perspektif mengenai makanan. Makanan seperti bahan bakar untuk badan anda. Untuk menjaga kesihatan tubuh dan otak anda, sangat penting bagi anda untuk memberi makan bahan bakar berkualiti tinggi kepada badan anda.
Buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian yang tinggi serat, biji-bijian dan lain-lain termasuk dalam kategori makanan sihat dan berkhasiat. Mereka mampu memberi khasiat yang mencukupi untuk tubuh anda. Berbeza dengan itu, makanan ringan, makanan yang diproses, makanan yang disempurnakan dan lain-lain adalah makanan yang tidak sihat yang menjadikan badan anda banyak penyakit.
Dicipta oleh Joy Bauer, ahli diet berdaftar dan pencipta program diet Joy's Life, Program Diet 3-2-1 Pencegahan adalah program diet yang luar biasa yang akan meningkatkan tenaga anda dan akan membebaskan anda dari keinginan. Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 35 paun dalam masa enam minggu sambil mengikuti program diet.
Apakah Rancangan Diet Pencegahan 3-2-1?
Pelan diet 3-2-1 pencegahan terdiri daripada makanan sihat. Makanan ini akan mempercepat metabolisme anda, akan memulakan proses pembakaran lemak di badan anda, dan akan membantu anda mendapatkan tubuh langsing dengan cepat. Pelan diet mempunyai jangka masa enam minggu. Setelah turun enam kilogram pada minggu pertama, penurunan berat badan akan beransur-ansur kerana anda akan menurunkan dua paun setiap minggu selepas itu.
Tidak ada sekatan yang sukar atau makanan tanpa rasa yang ditekankan oleh program diet; sebenarnya anda dibenarkan untuk memakan makanan kegemaran anda juga seperti coklat, kek dll dengan sederhana. Peraturan diet harian anda terdiri daripada tiga makanan, dua makanan ringan dan satu makanan pilihan.
Pengambilan kalori dalam sehari mungkin berbeza antara 1200 hingga 1800 kalori dalam sehari. Umur, jantina, tinggi badan dan lain-lain akan menentukan berapa banyak kalori yang harus anda makan dalam sehari untuk kekal sihat dan langsing. Bersama dengan pemakanan, terdapat juga strategi hebat yang diberikan oleh program diet yang akan memotivasi anda dan akan menjadikan anda bersemangat tinggi.
Kawal Keinginan dengan Makanan
Mengidam adalah sebab utama yang menimbulkan kebiasaan makan yang tidak sihat dalam diri anda. Apabila lapar melanda, anda hanya makan apa sahaja yang ada di hadapan anda. Makanan bukan sahaja dapat memberi tenaga kepada anda, tetapi juga dapat memberi nafsu kepada keinginan anda. Sekiranya anda terbiasa dengan diet yang sihat dan seimbang, anda juga dapat menjaga agar tetap dalam bentuk badan yang langsing.
Makanan yang sihat akan memenuhi kekurangan nutrisi dalam badan anda yang kebanyakannya menjadi salah satu penyebab utama ukiran. Di samping itu, makanan ini akan membuat anda sentiasa bersemangat, yang seterusnya akan memastikan pemakanan emosi.
Makanan kaya serat dan protein tinggi sangat berkesan untuk mengatasi keinginan anda. Mereka membuat anda kenyang dan berpuas hati untuk jangka masa yang lebih lama dan tidak menambahkan kalori ke dalam badan anda. Makanan ini juga meningkatkan perangai anda dan membebaskan anda dari tekanan.
Tiga fasa rancangan Diet 3-2-1 Pencegahan
Program diet 3-2-1 pencegahan akan berfungsi pada tubuh anda dalam tiga fasa. Mari kita lihat tiga fasa ini dengan cepat.
Fasa Satu - Pada fasa pertama, penurunan berat badan akan cepat. Semua jenis makanan berkarbohidrat tinggi seperti pasta putih, roti, nasi, kentang dan lain-lain dibatasi dalam fasa ini. Fasa ini akan berlangsung selama satu minggu.
Fasa Kedua - Pada fasa ini, anda akan mengikuti panduan penyelesaian diet dan menurunkan berat badan. Penurunan berat badan anda pada fasa ini akan lebih perlahan daripada pada fasa satu. Anda perlu berada di fasa kedua sehingga mencapai berat badan yang anda inginkan.
Fasa Tiga - Fasa ketiga adalah fasa terakhir program diet dan ia akan menanamkan tabiat makan yang sihat di dalam diri anda yang akan tetap bersama anda selamanya.
Apa Pelan Diet 3-2-1 Pencegahan yang Akan Dilakukan?
Rancangan diet 3-2-1 pencegahan akan memberi anda rancangan makan berstruktur. Jadi, anda tidak perlu risau merancang makanan anda. Tidak seperti rancangan diet lain yang kebanyakannya mengabaikan kesejahteraan mental dan hanya memperkenalkan perubahan diet, rancangan diet pencegahan 3-2-1 akan membawa perubahan tingkah laku positif dalam diri anda yang akan memberi inspirasi kepada anda untuk terus berpegang pada penyelesaian diet.
Item makanan yang dipilih oleh program diet mengandungi lebih sedikit kalori dan sangat mengenyangkan. Anda akan merasa puas walaupun menggunakan makanan dalam jumlah yang kecil. Orang yang mempunyai jadual kerja yang sangat sibuk dapat memperoleh banyak keuntungan dari program diet kerana mereka tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk rancangan penurunan berat badan.
Latihan dalam Pelan Diet 3-2-1 Pencegahan
Latihan secara berkesan telah dijadikan sebahagian daripada program diet. Dieter seharusnya melakukan senaman dengan perbandingan 3-2-1 iaitu latihan kardio selama tiga minit, latihan kekuatan selama dua minit, dan latihan perut selama satu minit.
Rutin senaman enam minit perlu diulang tiga puluh minit dalam sehari. Latihan ini akan membantu badan anda membakar lemak dengan lebih cepat. Apabila anda akan melihat penurunan berat badan, anda pasti akan merasa termotivasi dan akan mengikuti program diet dengan lebih bersemangat.
Selain mereka, yoga, pilate, gerakan menari, dan latihan sirkuit juga termasuk dalam program diet. Berbagai jenis senaman akan memberi warna pada bahagian tubuh anda dan akan membakar kalori dari badan anda.
Contoh Rancangan Makanan
Pelan diet 3-2-1 pencegahan adalah program diet praktikal. Rancangan diet menegaskan pengambilan enam makanan kecil dalam sehari. Mari kita lihat salah satu contoh rancangan makanan program diet pencegahan.
Sarapan pagi
Anda boleh minum satu sudu kuman gandum, satu cawan kopi, setengah cantaloupe, setengah cawan keju kotej rendah lemak dan lain-lain dalam sarapan anda.
Snek Pagi
Anda boleh menikmati satu sudu mentega kacang, dua kek beras, sandwic roti gandum dan lain-lain dalam makanan ringan pagi anda.
Makan tengah hari
Anda boleh menikmati teh ais tanpa gula, dada ayam, daging panggang, sandwic Reuben kalkun dan lain-lain dalam makan tengah hari anda.
Snek Petang
Anda boleh mendapatkan yogurt strawberi rendah lemak, kacang, mayo rendah lemak, alpukat dan lain-lain dalam makanan ringan petang anda.
Makan malam
Anda boleh menikmati setengah cawan nasi liar atau coklat kukus, ikan dll dalam makan malam anda.
Snek Petang
Anda boleh menikmati satu auns teh ais, coklat gelap, wain merah, buah manis dll dalam makanan ringan malam anda.
