Pelan Rutin dan Diet Latihan Bodybuilder Jay Cutler - Celeb Sihat

Jay Cutler adalah ahli bina badan profesional IFBB (International Federation of Bodybuilders). Dia telah memenangi gelaran Mr Olympia sebanyak 4 kali (2006, 2007, 2009, 2010) hingga sekarang. Pada tahun 2011, dia menjadi naib juara Phil Heath di Mr Olympia. Dia telah mendapat banyak populariti setelah memenangi gelaran ini dan semua orang ingin mengetahui rutin / jadual latihannya.

Jay-Cutler-badan

Jay Cutler berukuran 5 kaki 9 in dan berat sekitar 140 kg. Anda boleh mendapatkan maklumat profil lengkap dan statistik badannya di sini. Jay Cutler melatih dirinya di Gold's Gym di Las Vegas, Nevada, Amerika Syarikat. Hari latihannya di gim dibahagikan kepada 2 sesi - 1 sesi pagi dan 1 sesi petang. Latihan ini, dia mengambil kira, semasa di Gold's Gym.

Rutin Latihan Jay Cutler

Isnin -Delts / Triceps / Traps / Abs

  • Delts (Deltoid Otot)
    • Bahagian sisi sisi Dumbbell Delts - 3 set 12 repetisi
    • Dumbbell Press - 3 set 8-12 wakil
    • Kabel Sisi Sebelah - 3 set 8-12 wakil
    • Naik Hadapan dengan Bar Olimpik - 2 set 10 repetisi
    • Bend Over Dumbbell Laterals - 3 set 10 repetisi
  • Trisep
    • Sambungan Kabel Triceps - 4 set 15 repetisi
    • Sambungan Lengan Tunggal - 3 set 15 repetisi
    • Akhbar Bench Close-Grip - 3 set 8 repetisi
    • Superset: French Press - 3 set 8 repetisi
    • Dumbbell Kickbacks - 3 set 12 repetisi
    • Dips - 3 set 15 repetisi
  • Perangkap
    • Perangkap Bahu - 4 set 12 repetisi
  • Abs
    • Perut Abs - 3 set 20 repetisi
    • Rope Crunch - 3 set 20 repetisi
    • Angkat Kaki Gantung - 3 set 12 repetisi
    • Angkat Kaki - 3 set 10 repetisi

Selasa - Kembali

  • Penarik Kembali Wide-Grip - 3 set 10 repetisi
  • Baris Dumbbell - 3 set 10 repetisi
  • Membengkokkan Baris Barbell - 4 set 10 repetisi
  • Lif-mati - 3 set 12 repetisi
  • Baris T-Grip Tutup-Grip - 3 set 10 repetisi
  • Tarik Belakang Belakang-Leher - 3 set 10 repetisi
  • Baris Tempat Duduk - 3 set 10 repetisi
  • Hyperextensions - 3 set 10 repetisi

Pelan Diet Jay-Cutler-Workout-Rutin-Diet

Hari Rabu - Rehat Khamis - Dada / Bisep / Abs

  • Dada
    • Akhbar Barbell Chest Incline - 5 set 10-12 ulangan
    • Flat Dumbbell Press - 3 set 8-10 repetisi
    • Pusing Dumbbell Flyes - 3 set 10 repetisi
    • Crossover Kabel - 3 set 12 repetisi
    • Tolak Bench Press - 3 set 8 repetisi
  • Bisep
    • Keriting Bar Lurus Biceps - 5 set 15 repetisi
    • Keriting Dumbbell Lengan Tunggal - 3 set 12 repetisi
    • Keriting Pendakap Lengan Tunggal - 3 set 10 repetisi
    • Keriting Tukul - 2 set 12-15 wakil
    • Keriting Terbalik Lengan Lengan - 6 set 15 repetisi
  • Abs
    • Perut Abs - 3 set 20 repetisi
  • Rope Crunch - 3 set 20 repetisi
    • Angkat Kaki Gantung - 3 set 12 repetisi
    • Angkat Kaki - 3 set 10 repetisi
  • Jumaat - Quads
  • Sambungan Kaki - 3 set 20 repetisi
  • Tekan Kaki - 4 set 12 repetisi
  • Setinggan - 4 set 6-10 wakil
  • Paru-paru - 3 set 8 langkah setiap kaki
  • Sambungan Kaki (berat) - 4 set 10 repetisi

Jay-Cutler-Workout-Rutin

Sabtu- Hamstrings / Calves / Abs

  • Hamstrings
    • Hamstrings Lying Leg Curl - 6 set 12 repetisi
    • Deadlift Romania - 3 set 10 repetisi
    • Keriting Hamstring Kaki Tunggal - 3 set 12 repetisi
    • Tekan Kaki - 3 set 12 repetisi
  • Anak lembu
    • Betis Berdiri Betis Naik - 4 set 10 repetisi
    • Naik Lembu Keledai - 2 set 10 repetisi
    • Naik Betis Duduk - 3 set 10 repetisi
  • Abs
    • Perut Abs - 3 set 20 repetisi
    • Rope Crunch - 3 set 20 repetisi
    • Angkat Kaki Gantung - 3 set 12 repetisi
    • Angkat Kaki - 3 set 10 repetisi

Ahad- Rehat

Pelan Diet Jay Cutler

Jay Cutler adalah pembina badan profesional dan oleh itu dietnya tidak normal. Dia mengambil 7 kali sehari dan pelbagai mineral seperti zink, magnesium, glutamin, kalsium dan vitamin dalam bentuk tablet.

Jay-Cutler-makan-makan

Dia mengambil serbuk protein Whey / Casein, tablet nitrix, dekstrosa juga secara berkala. Inilah rancangan diet lengkap Jay Cutler.

Sarapan pagi

  • Makanan 1 - 15 putih telur, 3 biji telur utuh, roti bakar yang dibuat dari roti Ezekiel, 1 cawan oatmeal, tablet multivitamin, 1 gelas jus oren

Makanan Pra Latihan

  • Makanan 2 -1 hidangan Glutamine dan 1 hidangan Vitamin B

Makan Bersenam

  • Makanan 3 - Protein Shake, 8 oz Chicken, 1 cawan Oatmeal

Makan tengah hari

  • Makanan 4 - 8 oz Steak (makanan kegemaran Jay Cutler), 2 cawan Nasi Putih
  • Makanan 5 - 8 oz Ayam, 1 cawan Nasi Coklat

Makan malam

  • Makanan 6 - 8 oz. ayam, 1 cawan beras perang, 12 oz Buffalo Daging, 3 biji telur keseluruhan

Sebelum pergi tidur

  • Makanan 7 - Tablet Zinc, Glutamine, Calcium, Vitamin B Complex, Vitamin C, Chromium, Vitamin E, Multi-Vitamin

Jay-Cutler-makan-makan

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found