Pelakon, model dan penari Ashley Benson dalam keadaan baik dalam siri TV Pembohong CantikDia dengan serius memfokuskan rejimen kecergasannya. Anda mungkin ingin mengetahui rahsia rutin senamannya. Dia melakonkan watak sebagai Hanna Marin dalam siri televisyen misteri-thriller drama remaja Amerika yang terkenal, Pretty Little Liars.
Rutin Latihan Ashley Benson
Benson adalah seorang gadis gim. Selain pergi ke gim, dia suka melakukan kaedah Pilates, kickboxing, dan bar. Fleksibiliti dan daya tahannya adalah hasil dari latihan rutinnya yang gigih. Sertakan Pilates ke jadual latihan harian anda. Ini akan membantu mendapatkan kekuatan otot, meningkatkan inti dan keseluruhan prestasi badan anda akan bertambah baik.
Pilates
Ia juga bagus untuk menurunkan berat badan. Anda boleh membakar 175 kalori setelah melakukan latihan Pilates pemula selama 50 minit. Nilai kalori ini dapat ditingkatkan hingga 375, jika anda beralih ke latihan lanjutan. Sekiranya anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, bersiaplah untuk melakukan latihan Pilates lanjutan selama 45 hingga 60 minit selama sekurang-kurangnya 4 hari seminggu dan lihat hasilnya.
Fleksibiliti punggung, pinggul dan paha belakang dapat melihat peningkatan dengan latihan seperti ini. Tetapi, perhatikan bahawa Pilates tidak akan menambah atau memanjangkan otot anda. Ia hanya akan menjadikan otot punggung anda kuat, memperbaiki postur badan, badan anda; memberi kesan badan lebih tinggi.
Ia boleh menjadi alat yang berkesan untuk mengetatkan otot serong anda (terdapat di bahagian pinggang) - sehingga 310 peratus. Oleh itu, jika anda ingin mencapai badan yang lebih ramping dan kencang, anda berada di jalan yang betul. Pengecutan eksentrik penting untuk mencapai otot yang kuat.
Kickboxing
Jangkakan kehilangan sekitar 500 hingga 800 kalori, satu jam, dengan melakukan kickboxing. Ia mensasarkan lengan, bahu, pinggul, paha, perut hanya dalam satu senaman. Ia terbukti menjadi alat melepaskan tekanan yang hebat.
Latihan Kickboxing
- Jab - Ia adalah pukulan lurus. Lengan anda lurus dan selari dengan lantai dan dipanjangkan sepenuhnya. Ini bermaksud, jika kaki kiri anda ke depan maka lengan kiri anda harus dipanjangkan.
- Menyeberang - Ini adalah kebalikan dari menipu. Sekiranya lengan kanan anda dipanjangkan, maka kaki kiri anda akan berada di hujung belakang.
- Cangkuk - Di sini, anda melakukan pukulan dengan gerakan bulat dengan tangan utama anda. Sekiranya cangkuk, anda menyasarkan pipi dan telinga lawan.
- Potongan Atas - Potongan atas adalah dorongan ke atas dari penumbuk yang menghala ke siling seolah-olah anda menyasarkan dagu musuh.
- Tendangan Depan - Sama seperti menikam tetapi satu-satunya perbezaan adalah anda sekarang melakukannya dengan kaki anda. Tumit kaki mana pun boleh digunakan untuk melakukan latihan ini seolah-olah anda menyasarkan dada, lutut orang yang bertentangan.
- Sepakan Rumah Bulat - Sama seperti cangkuk, di sini anda menggunakan kaki anda dalam gerakan bulat, atau anda boleh mengatakan sepakan bulat.
- Tendangan Sampingan - Tendangan terkuat (berbanding dengan pergerakan di atas) kerana anda menggunakan glutes (otot pinggul) anda.
Cubalah senaman ini selama 10 minit. Contohnya gabungkan jab, salib, cangkuk dan lakukan selama 2 minit dengan satu lengan, diikuti dengan lengan kanan selama 2 minit lagi. Gabungkan gerakan lain dalam latihan ini dan tingkatkan kelajuan pelaksanaan kerana anda menjadi lebih biasa dengan pergerakan ini. Jadikannya lebih mencabar dengan meningkatkan tinggi tendangan dan pukulan.
Tahap tekanan anda pasti akan mengalami penurunan, jika anda melakukannya dengan baik dan kerap.
Ashley sangat bertenaga sehingga tidak sukar baginya untuk menjadikan latihan ini sebagai sebahagian daripada latihan hariannya. Dia dapat melakukannya dengan baik dan hasilnya ada di hadapan kita.
Kaedah Bar
Seperti yang dinyatakan, dia menggunakan kaedah bar untuk membuat senamannya menarik dan bebas dari kebosanan. Apa sebenarnya kaedah bar? Ini adalah kelas tarian yang menggabungkan gerakan balet dengan pengkondisian teras, yoga, Pilates, dan latihan berat badan yang berlangsung selama satu jam. Dalam kaedah ini, 10 minit diperuntukkan untuk latihan badan bahagian atas, 15 minit untuk paha, 15 minit lagi untuk inti anda dan akhirnya 15 minit untuk kaki.
Dikatakan bahawa anda dapat membentuk otot dengan lebih baik, mencapai otot yang lebih lama dan lebih ramping melalui senaman bar ini. Anda boleh mengikuti kelas di kawasan berdekatan atau pilihan lain adalah membeli DVD untuk video senaman bar. 400 kalori dapat hilang dengan sesi selama 1 jam oleh seorang wanita 125 paun, yang rata-rata dalam keadaan sihat.
