Shia LaBeouf adalah pelakon terkenal Hollywood, yang menjadi popular sejak penampilannya di pentas. Dia telah diketengahkan dalam siri saluran Disney, yang merupakan salah satu saluran TV yang menarik dan paling popular untuk kanak-kanak di dunia. Dia telah mengarahkan beberapa filem dan juga muncul di panggung. Sebaliknya, walaupun kesibukannya dalam kariernya, Shia LaBeouf memastikan dirinya cergas dan merupakan salah satu pelakon yang paling digemari dari segi fizikal. Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana hidup sihat dan kekal sihat seperti Shia LaBeouf, luangkan masa sebentar dan baca artikel ini, yang menerangkan tentang rutin senaman dan rancangan dietnya.
Rutin Latihan Shia LaBeouf
- Kardio
Syiah selalu sibuk dalam hidupnya. Dia selalu diminta untuk bertemu orang dan menghadiri temu janji untuk pelbagai aspek kerjayanya. Namun, setiap hari sebelum memulakan latihan, dia menjalani sesi kardio dan memakan masa hampir 1 jam. Sesi-sesi ini telah membolehkannya menjaga diri agar tidak kurus dan kurang gemuk.
Setiap hari, dia bertahan selama satu jam atau lebih. Berlari meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, yang mungkin terkumpul di dalam badan. Dia menetapkan waktu untuk berlari, misalnya, dia dapat memutuskan untuk menempuh perlumbaan 3 kilometer dalam 8 menit. Semasa sesi berjalan, faktor yang paling penting adalah memberi tumpuan untuk membuang masa; jarak yang anda lalui tidak menjadi masalah dan Syiah menganggap ini semasa sesi lariannya. Penting untuk berbeza jarak setiap hari kerana kecergasan fizikal anda bertambah baik. Ini adalah petua terpenting, yang digunakan oleh Syiah sepanjang hidupnya.
- Angkat berat
Syiah mengambil sesi mengangkat berat setiap hari dalam seminggu. Menurut Shia, adalah paling penting untuk menghadiri sesi ini pada waktu petang atau awal pagi kerana sesi angkat berat dan gim meningkatkan tindakan anabolik dalam badan.
Program Latihan
Pada hari pertama, Shia mengambil kembali sesi latihan.
Hari ke-2 dikhaskan untuk sesi dada.
Akhirnya, pada hari ke-3, dia menumpukan pada latihan kaki.
Dia juga melatih Plyometrics, bahu dan lengan pada hari-hari lain. Plyometrics meningkatkan penggunaan jisim badan dan oleh itu meningkatkan ketangkasan badan.
Pelan Diet Syiah LaBeouf
- Protein
Walaupun banyak kerja dan latihan, Shia mengalami kenaikan berat badan secara mendadak, sama seperti kita. Dia mengambil makanan proteinnya seperti telur, ayam, ikan dan juga daging. Makanan ini meningkatkan kekuatan tubuhnya dan memberi tenaga untuk bersenam dan bertindak.
- Karbohidrat dan lemak
Hidangannya juga terdiri daripada kandungan karbohidrat tinggi. Dia mengambil sejumlah besar beras, kentang, gandum dan keladi. Karbohidrat membekalkan tenaga, yang berguna untuk metabolisme. Sebagai tambahan, Shia mengambil makanan berlemak dan yang paling menarik, dia telah menyatakan bahawa dia tidak mengawal jumlah lemak yang diambilnya. Walau bagaimanapun, kebanyakan makanan berlemak berasal dari sumber semula jadi.
- Makanan Tambahan
Syiah juga mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan nilai nutriennya dalam tubuh. Dia mengambil makanan tambahan protein empat kali sehari. Dia juga mengambil penggalak tenaga, yang memberikan tenaga siap ke tubuhnya. Sebaliknya, makanan tambahan boleh membahayakan tubuh, jika tidak diberikan dengan teliti. Syiah mengetahui perkara itu dan untuk mengelakkan masalah, dia mengambil sesi berjalan untuk membakar protein dan tenaga buatan ini. Dengan cara ini, budak lelaki mengekalkan nutrien yang mencukupi dan paling penting dalam badan.
Makanan biasa
Shia telah membahagikan makanannya kepada 6 makanan mini:
Makanan 1
- Lapan putih telur
- Oatmeal (mangkuk besar)
Makanan 2
- Protein Shake dengan protein tinggi dan gula rendah. Tetapi Karen Reid, ahli diet sukan berdaftar, tidak mengesyorkannya.
Makanan 3
- Pasta dan dada ayam bersaiz besar
Makanan 4
- Hanya Protein Shake
Makanan 5
- Stik
- Brokoli
- Kentang bakar
Makanan 6
- Hanya Protein Shake
Dari jadual senaman ini, kami melihat bahawa tidak perlu mengurangkan jumlah lemak, protein atau karbohidrat, yang anda ambil untuk menjaga kesihatan diri. Makan secara sihat dan menjalani sesi senaman mengikut rancangan profesional adalah kunci badan yang sihat dan cergas.
