Stacy Ann Ferguson atau lebih dikenali sebagai Fergie adalah penyanyi dan penulis lagu Amerika yang mendapat kejayaan di seluruh dunia sebagai vokalis wanita untuk kumpulan Hip Hop Kacang Hitam.Dia juga pernah berlakon dalam pelbagai filem dan Rancangan TV bermula dari tahun 1986. Jadi, adakah anda fikir dia berjaya hanya kerana bakatnya? Saya rasa mesti ada sedikit peranan badannya yang ramping juga di sebalik kejayaannya. Mari kita perhatikan rahsia senamannya.
Rutin Latihan Fergie
Ferguson tidak mempunyai pelatih peribadi kerana dia tidak suka seseorang yang mengarahkannya apa yang harus dilakukan seterusnya. Dia melakukan apa sahaja yang dia suka dan kapanpun dia mahu. Ferguson mengatakan bahawa lebih mudah baginya untuk tetap bugar ketika dalam lawatan. Ini kerana dia terpaksa bersenam sama ada dia mahu atau tidak dalam bentuk set setiap malam. Dengan kata-katanya sendiri
"Saya gembira muzik kami memotivasi orang untuk bersenam. Sekiranya saya harus memilih satu lagu sahaja, lagu itu adalah ‘Violet’ oleh Hole. Ini membuatkan saya mahu berlari. "
Untuk filem 2009 "Nine", dia melakukan latihan keras untuk menyiapkan kaki yang kencang kerana dia harus berperanan sebagai penari yang sukar. Padahal pada waktu itu dia harus meminta pertolongan dari pelatih Mike Ryan. Dia melakukan senaman ini untuk kakinya -
- Setinggan - Squat memusatkan perhatian pada quad, hamstrings dan glutes. Oleh itu, ia membantu Fergie mengembangkan punggung bawah.
- Berjalan Lunge - Luges bagus untuk pantat dan kaki. Paru-paru berfungsi pada otot betis yang terdapat di kaki. Mike Ryan menyarankan untuk melakukan lunges berjalan 20 hingga 30 ela selama 3 kali seminggu.
- Langkah Menaik - Langkah naik seperti anda berjalan di atas tangga yang besar. Tentunya latihan ini akan tertumpu pada kaki dan juga pada lutut. Lakukan 2 set 10 langkah naik pada setiap kaki.
- Menari -Oleh kerana Fergie selalu bersama kumpulan Black Eyes Peas di panggung dengan nyanyian dan tariannya, itu juga menambah kakinya yang baik.
- Berlari -Berlari adalah senaman kardio vaskular yang baik untuk kaki dan seluruh badan. Ia adalah senaman pemanasan yang biasa dan baik.
Semua latihan ini, apabila selesai dan anda telah mencapai tahap asas, maka anda dapat beralih ke tingkat berikutnya, di mana anda akan melakukan semua latihan ini dengan sedikit variasi seperti squat sederhana yang dapat diganti dengan lompat jongkong bola ketel berayun atau jongkok lebar dengan bisep. Langkah yang sama juga boleh dilakukan dengan sedikit variasi.
Menurut senarai ‘Famed Hottest Looks’ tahunan, yang disusun oleh pakar bedah plastik Richard W. Fleming dan Toby G. Mayer, majoriti wanita yang menjalani pembedahan plastik mahukan badan penyanyi Black Eyed Peas yang glamor.
Dia dilihat di gimnasium melakukan banyak kardio. Latihan senamannya merangkumi latihan asas perut untuk boneka, berjoging dengan suaminya Josh Duhamel, mendaki, mendaki tangga dan latihan perlawanan dengan rakan-rakannya. Dia berkata
“Bersenam adalah perkara paling utama dalam hidup saya yang saya lakukan untuk harga diri dan harga diri saya. Ia seperti pelaburan dalam kesihatan dan kebahagiaan. Semasa saya bersenam, saya merasa bangga dengan diri sendiri kerana saya tahu bahawa saya melakukan segala daya untuk menjadi sihat. "
Pelan Diet Fergie
Fergie hanya makan makanan tulen dan tidak ada yang diproses. Dia makan makanan berikut setiap 3 jam untuk memastikan metabolisme tetap meningkat, yang disiapkan oleh pakar pemakanan Fergie, Carrie Wiatt. Berikut adalah carta diet Stacy Ann Ferguson.
Sarapan pagi
- 6 telur dadar dibumbui dengan sos salsa / panas
- 2 keping roti bakar Gandum dengan 2 sudu mentega
Snek Tengah Hari
- Keju organik ringan
- Keropok Padi dengan biji rami
- Kashi bar
Makan tengah hari
- Seperempat dari Alpukat
- 4 auns ayam cincang kaya dengan protein
- Buah limau gedang
Makanan ringan malam
- Sup sayur-sayuran
- Lobak dicelupkan dalam 2 tab
- Secawan Popcorn / Badam
Perjamuan
- Yogurt organik polos dengan 2 sudu besar keju granola / kotej
- Beri berisi serat
Makan malam
- Salmon yang kaya dengan asid lemak Omega-3
- Separuh cawan sepupu
- 2 cawan Veggies dengan madu Dijon untuk rasa